著名な神経科学者アンドリュー・フーバーマンは、午前 3 時に人生、宇宙、返信していない電子メールについての考えに悩まされているときに眠りにつくのに役立つ、シンプルだが効果的なトリックを明らかにしています。
ああ、眠り。真夜中の3時に、返信していないメールや小学校時代の恥ずかしい思い出など、自分自身と実存的な議論を繰り広げている、あの甘くつかみどころのない約束。もしあなたが、夜中にしょっちゅう目が覚めて、アラームが鳴るまでの時間をどうしようもなく数えている人なら、朗報です。新しいスーパー枕でも、アプリで聞く魔法のような雨音でもありません。あなたの目のことです。目を閉じて、間違いありません。
解決策を持つ天才は？アンドリュー・フーバーマンです。
アンドリュー・フーバーマン博士 脳に関する複雑な事柄を、読者が理解し、そして実際に信じられるような方法で説明できる人物です。名門スタンフォード大学の神経科学と眼科学の教授であり、絶大な人気を誇るポッドキャスト「 フーバーマン研究室は、心身を最適化するための科学的根拠に基づいたヒントを定期的に共有しています。番組では ビル・マーとリアルタイム フーバーマン氏は、ニューエイジフォーラムから拾ってきたようなアドバイスを何気なく投げかけたが、それは完全に真剣で科学的に裏付けられている。
神経科学者アンドリュー・フーバーマンがビル・マーと対談し、夜中に目が覚めたときに再び眠りにつくための驚くべき秘訣を伝授します。
「約束はできませんが、5分以内にまた眠りにつくと思いますよ。」 pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— 警戒心の強いキツネ🦊 (@VigilantFox) 2026年1月19日
コツ：目を閉じたまま動かす
夜中に目が覚めて、再び眠れなくなったとき、フーバーマン氏は次のようにアドバイスしています。
「ゆっくりと、ゆっくりと息を数回吸い込んでください。さあ、ここからが『不思議な』ところです。目を閉じたまま、ゆっくりと左右に動かしてみましょう。まるでまぶたの裏側の景色を観察しているかのようです。この動きと吐く息が、体にリラックスする時間だと知らせるのです。」
確かに、彼は「すごく奇妙に聞こえる」と認めたが、生理学的には効果がある。彼はこのアプローチを非常に信じており、5分以内にモーフィアスの腕の中に戻ってくるかどうかに賭けてもいいと冗談交じりに言ったほどだ。
なぜこれが機能するのでしょうか?
このトリックは神経科学に根ざしている。別のポッドキャスト（マーク・ベルのパワープロジェクト）フーバーマンは、眼球運動と 扁桃体感情的な反応、特に恐怖や不安を司る脳の部分です。
目を左右に動かすと（歩くときなど、周囲を見回すとき）、扁桃体の活動が低下します。脳は次のメッセージを受け取ります。 「すべてはコントロールされています。危険はありません。落ち着いてください。」
進化論的な観点から見ても、これは理にかなっています。私たちは空間を移動する際に、同時に周囲の安全を感知していたのです。そして、この眼球運動は今日でも身体を落ち着かせる役割を果たしています。
これを実際にどう実装するのでしょうか?
フーバーマンの「奇妙な」睡眠ハックを試してみたい場合は、これを試してみてください。
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- 夜中に目が覚めると、 慌てないで（言うのは簡単ですが、実行するのは難しいことはわかっています。）
- 横になって、 目を閉じてください。.
- 実装を開始する 長くリラックスした呼気 – 吸入時間よりも長くなります。
- 同時に 目をゆっくりと左右に動かします。約10～30秒です。
- 途中で眠ってしまったら、素晴らしい。眠くならなかったら、もう一度試してみてください。
重要：これは目の振り付けをするという意味ではありません。動きは控えめにしましょう。夜中に隣人を起こさないようにするためです。
睡眠は習慣ではなく、必要不可欠なもの
アメリカの調査によると、成人の3分の1は「睡眠不足」または「非常に睡眠不足」です。「死んだら寝る」とよく冗談を言いますが、これは必ずしも健康的な方法とは言えません。質の高い睡眠は 記憶、気分、筋肉の再生、でも 心臓と代謝したがって、フーバーマン氏のアドバイスは、単に眠れない夜を解決するだけでなく、長期的には生活の質の向上にも貢献します。
それで…奇妙な、あるいは奇跡的なトリックですか？
まるで星占いをするおばさんのアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、フーバーマン氏のアドバイスには確固たる科学的根拠があります。問題の解決策は時にあまりにも単純すぎて、つい見落としてしまうことがあります。しかし今回は、「目を開ける」、あるいは少なくとも目を閉じてそっと動かす時なのかもしれません。
