眠れなくて悩んでいませんか？「寝よう」と決めたのに、疲れが取れない？さあ、大人の世界へようこそ。眠ることはもはや子供の好奇心のように当たり前のことではなく、当たり前のものではなくなります。でも、慌てる必要はありません。科学が、あなたの夜を取り戻す方法、そして良質な睡眠を手に入れるための答えを教えてくれています。
眠れなくて困っていませんか？枕に転がり込むだけで、まるで山をも動かすようなエネルギーに満ちた朝を迎えたあの頃を思い出してください。さて、どうしましょう？眠りにつくこと自体が大きな成果であり、一晩中目覚めずに眠れるのは奇跡に近いものです。これは単なる自然の摂理でも、「1965年生まれの人は眠りにくい」という話でもありません。睡眠との新しい関係には、多くの科学的説明があり、解決策も見つかります！さあ、再び睡眠を制覇しましょう。
年齢とともに睡眠の質が悪くなるのはなぜでしょうか - 睡眠不足になっていませんか?
体内時計は乱れている
脳の中心には視交叉上核、つまり睡眠と覚醒のリズムを調整する内なるビッグベンがあります。加齢とともに、この「名指揮者」は鋭さを失い、いわば芸術的な様相を呈してきます。その結果、午後6時に眠りに落ち、午前3時まで起き続ける、まるで吸血鬼のように眠ってしまうのです。 Netflix 依存症。睡眠に問題がありますか？続きをお読みください。
メラトニン？どこに行ったの？
時間が経つにつれて、体内で生成されるメラトニン（かつてはあなたを眠らせなかった魔法のホルモン）の量は減少します。 寝台列車メラトニンが減ると、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなり、深い睡眠の時間が短くなります。深い睡眠がないと、体は完全にスイッチが切れるわけではなく、壊れた充電器に差し込んだ携帯電話のように、中途半端に休んでいる状態になります。だからこそ、高齢になるとメラトニンのサプリメントを摂取することが有効です。多くの国で市販されています。睡眠に問題がある場合、メラトニンは解決策の一つです。
薬と病気 ― 不快な仲間
年齢を重ねると、関節炎、頻尿、高血圧、心臓病、神経疾患など、様々な「おまけ」が付きまといます。そして、睡眠に全く良い影響を与えない薬も次々と登場します。中には目を覚まさせるものもあれば、睡眠サイクルを乱すものもあり、どれも共通しているのは、質の高い睡眠を奪ってしまうことです。
不安：静かに、しかし大きな妨害者
年齢を重ねるにつれて、夜間に考えることが増えます。健康のこと、子供のこと、将来のこと、失ったもの…など…そして交感神経系（不適切なタイミングで働くと、あまりよく働きません）は、あなたが危険にさらされていると感じます。その結果、体は警戒状態にあるのに、眠りが遅れてしまうのです。
寝つきが悪い？赤ちゃんのように眠れるようになる方法をご紹介します（まあ、実際に眠る稀な赤ちゃんのようにですが）。
朝の太陽を求める 光は体内時計をリセットします。曇り空もカウントされます。
日中は動き回ります。 – 運動は睡眠を促進しますが、就寝の 2 時間前までに「フィットネス」を終えてください。
スクリーンフリーの夜 寝る1時間前にはテレビと携帯電話を消しましょう。本を読むことをお勧めします（スリラー小説は避けてください）。
就寝前の習慣を確立する 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。週末でもね。ええ、分かってますよ…
コーヒーのない午後 カフェインを含むものは一切禁止です。言い訳はできません。
リラックス – 呼吸法、瞑想、温かいお風呂…基本的に、頭から離れて身体に集中できるものなら何でもいいです。
何も役に立たないときは...
どのような方法を試しても効果がなくて、毎晩脳と格闘しているようなら、睡眠専門医に相談しましょう。大げさに言っているのではなく、睡眠は ベース 健康は食事や運動と同じくらい重要です。睡眠不足は記憶力、免疫力、気分、そしてご想像の通り、寿命にも影響を及ぼします。
年齢のせいで、あなたの大好きな夜の習慣、つまり質の高い睡眠を失わないでください。
