先延ばしを避けるための科学に裏付けられた 8 つの方法

先延ばしを避けるための科学に裏付けられた 8 つの方法:

1. 何があなたを妨げていますか?

先延ばし癖を克服する鍵は、明確な目標に集中することです。私たちは自分自身に多くのことを設定しすぎて、圧倒されてしまうことがよくあります。変更するタスクを 1 つだけ選択して、来週完了してみてはいかがでしょうか。

2. 今すぐ始めましょう

したがって、リストに完了を待っているタスクがある場合は、すぐに行動を起こしてください。今日も。それが少し気が遠くなる場合、または時間がないと感じる場合は、5 分間の奇跡を選択してください。私が何を言っているのかを理解するには、読み続けてください。

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3. 5分間の奇跡

5分間の奇跡は、先延ばしする人にとって最高のテクニックの1つです。 「えーっと、今日は 5 分以内に何ができるでしょうか?」 (小さな) タスクを決めたら、そのタスクに費やす 5 分間のタイマーを設定します。研究によると、一度何かを始めると、それをやり遂げる可能性がはるかに高くなります。これはツィーガルニク効果によって証明されています。小さな行動は行動に等しいということを忘れないでください。それらは素晴らしい結果につながる可能性があります。

4. 集中労働時間

アメリカ人が言うパワーの時間は、集中して仕事をすることを目的としています。丸々 1 時間仕事をした後は、脳の機能を最適化するために短い休憩を取ってください。

5. 自分自身に対して思いやりを持つ

過去の先延ばしを早く許すほど、将来の義務を先延ばしにするのをやめて行動を起こすのが容易になることをご存知ですか?

6. 曖昧さを解消する

場合によっては、なぜ先延ばしにしているのかを理解することが非常に役立つことがあります。あなたが恐れているのは何ですか？圧倒されて、どこから始めればよいのかわかりませんか?自分の恐怖を特定することは、目標を達成するのに大いに役立ちます。

7. 流れに身を任せる

ほとんどの人は単純に溜め込みすぎてしまいます。先延ばしをやめる方法の 1 つは、絶対にやらないことを決めることです。 To Do リストから何かを削除していただけますか?単に何もしないことを自分に許可してください。

8. 楽しんでください

タスクの完了を動機付ける最後の方法は、報酬です。それで、あなたは自分にご褒美を何にしますか？自分にご褒美は何ですか？