たとえ以下でアドバイスするようにすべてを行ったとしても、あなたが最も信頼しているもの、つまり自分の体によって睡眠が妨げられる可能性があります。 「そうだ、マットレスだ！」 だからこそ、簡単なヒントでより良い睡眠とより安らかな夜をお過ごしください。
良いのは言うまでもありません マットレス の条件 質の高い睡眠。しかし、たとえそうだとしても、彼は眠れない夜のすべてをスケープゴートにするわけではありません。硬さ、弾力性、素材、サイズがすべてのせいではありません。他にもたくさんのことがあなたを元気づけてくれます。実は睡眠にも影響を与える可能性がある あなたの寝室の色。しかし、部屋にプロクルスタンのようなベッドが置かれないように、ベッドをとても静かな安息の地に変えるための簡単なヒントをいくつか紹介します。あなたはそれに値するから、はい 赤ちゃんのように眠る.
1. 家のペット と 電話 彼らはあなたのベッドにいるべきではありません。
2. マットレス 中央に横たわるのに十分な大きさでありながら、左または右に曲がるのに十分なスペースがある必要があります。強度は好みの問題ですが、それぞれの保存期間は 10 年で期限切れになることに注意してください。
3. 枕 仰向け、横向き、うつ伏せのいずれに寝ていても、背骨をニュートラルな位置に保つ必要があります。
常にベッドのそばに紙とペンを用意し（携帯電話やタブレットではありません！）、頭がクラクラする考えを書き留めてください。そうすることで再び眠りにつきやすくなり、眠れない夜を過ごすことはなくなります。
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4. ホワイトノイズ 気持ちを落ち着かせて眠ってくれるので、不眠症の解消に最適です。鳥のさえずり、海の波、風、小川のせせらぎ、雨、にわか雨、雷、扇風機などの音をサウンドキャリアに入れてみましょう。重要なのは、これらの音ではすべての周波数が均等に表現されるため、車のクラクションなど、睡眠を乱暴に妨害する可能性のある他のより侵入的な音をうまく隠すことができるということです。
5. 少ない ライト 寝室に落ち着くほど、ぐっすり眠ることができます。十分な厚さのカーテン、ブラインド、シャッターがないために部屋に光が漏れすぎている場合、最も安価な解決策は、瞬時に完全な暗闇を呼び起こすアイマスクです。
6. シーツと毛布 肌に優しく、刺激を与えたり、暑すぎたり、寒すぎたりしないように注意してください。
7. 着用する場合 パジャマ、できるだけぶら下げてください。体のラインではなく、着心地を重視します。あなたはジムに行くのではなく、寝るのです！
