長生きする方法: 寿命を 6 年も延ばすことができる 8 つのシンプルな習慣を発見してください。

老化のスピードを6歳遅らせることは本当に可能でしょうか？

平均年齢47歳の6,500人以上の成人からのデータに基づいて、研究者らはフィラデルフィアで開催された米国心臓協会（AHA）科学会議で驚くべき発見を発表した。

「私たちは皆、長生きしたいと思っていますが、それよりも重要なことは、そうです。 私たちは人生を本当に楽しむために健康に暮らします そして私たちは可能な限り生活の質を維持します」と科学者たちは言います。

社会的、経済的、人口統計的要因を考慮した結果、研究者らは最高のスコア、つまり良いことを意味することを発見しました。 心臓血管の健康 – 個人の実年齢よりも約 6 歳若い生物学的年齢と関連付けられています。

たとえば、心臓の健康状態が良好な人の平均実年齢は 41 歳、平均生物学的年齢は 36 歳でした。対照的に、心臓血管の健康状態が悪い人の平均実年齢は 53 歳でしたが、平均生物学的年齢は 57 歳でした。

長生きのための8つの習慣

1. バランスの取れた食事

健康的な食事は健康の基礎です。心臓を良好な状態に保つのに役立つ果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪をもっと摂取しましょう。

2. 定期的な身体活動

体を動かすことは体力を維持するための鍵です。ウォーキング、ランニング、水泳などの毎日の運動は、心臓を強化し、活力を維持するのに役立ちます。

3. 禁煙する

喫煙は心臓病の主な危険因子の 1 つです。禁煙すると心臓病のリスクが大幅に軽減され、寿命が延びます。

4. 規則的な睡眠

体の再生には質の高い睡眠が必要です。睡眠不足は心臓の健康に悪影響を与えるため、毎晩少なくとも7〜8時間眠ることをお勧めします。

5. 健康的な体重を維持する

太りすぎると心臓に負担がかかり、病気のリスクが高まります。バランスの取れた食事と定期的な身体活動は、健康的な体重の維持に役立ちます。

6. コレステロールコントロール

高コレステロールは心臓にとって危険です。コレステロール値を定期的にチェックして調節することで、心血管疾患を予防できます。

7.血糖コントロール

高血糖は血管や心臓に損傷を与える可能性があります。適切な食事と運動は血糖値の調節に役立ちます。

8. 血圧の管理

高血圧は心臓病のリスクを大幅に高めるサイレントキラーです。定期的な血圧検査と適切な対策が心臓の健康を維持する鍵となります。

この 8 つのシンプルな方法を採用することで、 習慣 あなたはできる 健康状態を大幅に改善し、寿命を延ばします。それは単に長生きするというだけではなく、今後数年間に充実した時間を過ごすことでもあります。待ってはいけません。今日から始めて、健康に気をつけてください。 将来への最高の投資。