風邪やインフルエンザのせいで眠れない夜を過ごしていませんか?鼻づまりや咳のせいでぐっすり眠れませんか?夜の十分な睡眠は早期回復の鍵となるため、症状があっても夜の休息を改善する方法を見つけることが重要です。
ああ、あの寒さ。病気になると、私たちの体は回復するために休息が必要になります。睡眠中に、免疫システムの強化に役立つ自然なプロセスが体内で引き起こされます。残念ながら以下のような症状が 鼻づまり、喉の痛み、咳、安らかな睡眠を妨げることがよくあります。
幸いなことに、問題を軽減し、健康を改善するために日常生活に組み込むことができる簡単な方法があります。
1. 反重力の睡眠姿勢をとる
NASAでも使用されている反重力位置は、次のように設計されています。 体への圧力を軽減し、呼吸を改善します。この姿勢を試すには、頭と足を心臓の高さよりわずかに高く上げます。この方法は、気道を弛緩させ、鼻づまりを軽減し、酸素の流れを改善するのに役立ちます。この位置を実現するには、追加の枕または調節可能なベッドを使用できます。
さらに、脊椎への圧力を軽減し、体のリラックスを促進し、より早い再生に貢献します。
2. 呼吸を楽にするために横向きに寝る
反重力姿勢が不可能な場合は、主に横向きに寝ることで症状を軽減することもできます。 左側に。この姿勢は、自然な重力排出を可能にして気道を開き、喉の奥に粘液が溜まるのを防ぎます。さらに、横向きに寝ることでいびきをかく可能性が減り、睡眠中の間違った姿勢によって引き起こされる首の痛みを防ぎます。
横向き寝は次の人にも最適です。 敏感な副鼻腔、 この姿勢により粘液の分泌が促進され、呼吸が容易になります。
3. 食べ物と飲み物の正しい選択
風邪やインフルエンザのときは、ウイルスと戦うために体に適切な栄養素と水分を与えることが重要です。発熱時に起こりやすい脱水症状を防ぐために、水をたくさん飲みましょう。メニューに含める ビタミンCが豊富な食べ物、免疫システムの強化に役立つキウイ、オレンジ、ピーマン、ベリーなど。
メンソールとミント それらは気道を開く際の自然な協力者です。爽快感を与え、呼吸を楽にしてくれるミントティーやメンソール入りのお菓子を自分にご褒美としてどうぞ。
4. 寝る前に温かいシャワーを浴びる
寝る前にリラックスするための最良の方法の 1 つは、温かいシャワーやお風呂に入ることです。シャワーによって発生する蒸気は、詰まった鼻道を開き、呼吸を楽にします。さらに、熱は緊張した筋肉を緩め、血圧を下げ、体に休息の時期であることを知らせます。
さらにリラックスしたい場合は、抗炎症作用とリフレッシュ作用のあるユーカリなどのエッセンシャルオイルをシャワー中に使用するとよいでしょう。この方法は効果的であるだけでなく、寝る前に新鮮でリラックスできるので、楽しいものでもあります。
5. 快適な睡眠環境の提供
快適で清潔な睡眠環境は、特に病気の間、質の高い睡眠にとって非常に重要です。体の過熱を防ぐために、綿のパジャマなど、軽くて通気性のある服を選んでください。厚着をすると寝汗や発熱などの症状が悪化する可能性があります。
定期的に変更する 寝具、細菌や細菌の蓄積を防ぎます。清潔で清潔なベッドは快適な環境を作り出し、より良い睡眠を促進します。また、睡眠に最適な温度は 18 ～ 20 °C であるため、部屋の換気を心がけてください。ただし、寒すぎないように注意してください。
