子供の好き嫌いを助ける8つのコツ

あることを実装することで、 親が徐々に奨励できる戦略 うるさい子供 彼らは徐々に、より健康的で多様な食べ物を受け入れます。健康的な食習慣を身につけるには、忍耐と継続が鍵であることを忘れないでください。

模範を示す

子どもたちは、周囲で観察した行動を真似することがよくあります。なれ ポジティブな例ですので、健康的な食生活を自分で実証するために。さまざまな果物、野菜、全粒穀物を楽しんでいる姿を見てもらいましょう。食事の時間を家族の行事として、全員が同じ栄養価の高い食事を一緒に食べるようにしましょう。

食事の計画と準備に子供たちを参加させる

あなたの好き嫌いを含めてください 食事の計画と準備。食料品の買い物に連れて行って、興味のある果物や野菜を選ばせましょう。食事の準備中に、野菜を洗って刻んだり、材料を混ぜたりするのを手伝うように勧めてください。この参加により、彼らは自分たちが食べる食べ物に対する当事者意識と好奇心を養うことになります。

カラフルなお皿を作ろう

新しい食べ物を試すことに惹かれる好き嫌いのある人にとって、プレゼンテーションは重要な役割を果たします。これを使って 色とりどりの果物や野菜、プレートを視覚的に魅力的にするために。鮮やかな色合いが子どもたちの好奇心を刺激し、食事をさらに楽しくしてくれます。子どもの興味を引くように、さまざまな形や配置を試してみましょう。

新しい食べ物を徐々に導入する

新しい食べ物を一度に紹介すると、好き嫌いのある人は圧倒されてしまう可能性があります。その代わりに新しいアイテムを導入する 徐々に、一つずつ。少量から始めて、馴染みのあるお気に入りと組み合わせてください。お子様に全部食べるようにプレッシャーをかけずに、一口かじって新しい味を探求するよう促してください。

健康的な食事を楽しくする

健康的な食事が楽しい体験になるように、はい 食事を楽しくする。クッキーカッターを使って果物や野菜を面白い形に切ったり、カラフルな食材を使ったフードアートを作成したりできます。さまざまな健康的なスナックを皿に並べて、お子様と一緒に創造的なデザインを作成するよう促します。この遊び心のあるアプローチにより、健康的な食事をより魅力的にすることができます。

ソースを使う

子供たちは食べ物をディップして楽しむことがよくあります ソースとディップ。フムスやヨーグルトベースのディップなどの栄養価の高いオプションを提供して、これを活用しましょう。これらのディップは食べ物に風味と食感を加え、好き嫌いのある人にとってより魅力的なものになります。

「試し」に一口食べてみる

お子様に次のことを奨励してください 彼は皿の上の新しい食べ物をそれぞれ少なくとも 1 回は「試して」噛みつきます。嫌いな食べ物でも大丈夫であることを強調しますが、広い心を持ち、別の食べ物を何度か試してみるように勧めます。味の好みは時間の経過とともに変化する可能性があり、繰り返し触れることで最終的に受け入れられるようになります。

健康的な代替品を提供する

加工されたスナックやお菓子に頼るのではなく、より健康的な代替品を子供に提供してください。チップス 交換してください 焼き野菜チップスを添えたり、アイスクリームの代わりにヨーグルトを提供したり、お菓子の代わりに自家製の健康的なスナックを提供したりします。これらの代替品は、貴重な栄養素を提供しながら、欲求を満たすのに役立ちます。