腰痛、体の緊張感、エネルギー不足をよく経験しますか?筋肉がないのですか？体を強化し、姿勢を改善し、お腹の脂肪を減らしたいのですが、ジムに行く時間が見つかりませんか?
日常 ルーティーン、長時間座っていると漏れることがよくあります マイナスの結果 私たちの健康について。動きが少なすぎると、筋肉の硬直、血行不良、腹部の脂肪の蓄積につながります。さらに、体の長期的な緊張は私たちの姿勢や外観に影響を与えます-顔は疲れて見え、肌は輝きを失い、しわが現れます。
1 つの簡単なエクササイズでこれらすべての問題を軽減できますか? 私たちは、いつでもどこでもできる簡単な前傾運動について話しています。
誰でもできるエクササイズ - シンプルかつ効果的
このような単純な動作がどのようにしてこれほど多くのメリットをもたらすのか疑問に思われるかもしれません。実際、前屈は何世紀にもわたって多くのヨガテクニックに不可欠な部分でした。このエクササイズの秘密は、体の後部の筋肉鎖全体を伸ばし、循環を改善し、筋肉と関節をリラックスさせる能力にあります。このエクササイズを定期的に行うには、特別な器具や多くの時間を必要としないため、誰にでも適しています。
使い方？
前傾姿勢はただストレッチするだけではありません。このエクササイズを実行している間、足の指の先から額まで伸びる後部の筋肉の連鎖全体を伸ばします。これにより、背中の柔軟性が向上し、首と背中の緊張が軽減され、同時に胃腸管の機能が刺激されます。血行の改善と筋肉の弛緩により、額や目の周りのしわが減少することに気づく場合もあります。
演習を実行するための指示
足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒します。手を床に着けてみてください。すぐにはできなくても心配しないでください。定期的に練習することで上達できます。
20〜60秒間その位置に留まり、自由に呼吸してください。息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、元の位置に戻ります。 この運動を2～4回繰り返します。
見逃せないメリット
腹筋を強化し、腹部の脂肪を減らします。内臓の刺激による消化促進。ストレスと緊張を解放し、全体的な健康にプラスの効果をもたらします。血行改善による顔の皮膚の若返り。
場合によっては、最も単純な解決策が最も効果的です。
前屈運動はその好例です。1 日数分しかかからず、驚くべき結果が得られます。日常生活に取り入れて、体と健康が改善されるのを観察してください。今日から始めて、その多くのメリットを自分の目で確認してください
