10種類の天然鎮痛剤：痛みを効果的に和らげる食品

天然の鎮痛剤を手に入れる方法 薬: キッチンにあるものであなたの一日が楽になります。頭からつま先まですべてが痛くて、薬局に行く気にならないとき（パジャマ、Netflix、雨、そして実存的危機のせいで）、冷蔵庫やスパイス棚に救世主が隠れていることがあります。私たちが話しているのは、治癒力を持つ本物の料理のスターたちです。痛みを和らげ、炎症を抑え、気分を良くしてくれます。そして、正直に言って、錠剤のブリスターパックよりも見た目が良いのです。

一日を楽にする10の天然鎮痛剤

天然の鎮痛剤について話すとき、私たちは別の惑星から来た難解な成分を意味しているわけではありません。私たちが話しているのは、近所の食料品店で見つけられる食品、あるいはすでに冷蔵庫の奥のどこかにある食品のことです。ここでは、レシピを必要とせず、注意力（とおそらくスプーンまたはブレンダー）だけを必要とする料理のスーパーヒーローたちによるトップ 10 を紹介します。

パイナップル

なぜ効果があるのか: パイナップルには酵素が含まれている ブロメライン抗炎症作用があることが証明されています。腫れや痛みの原因となるタンパク質を分解することで作用します。特に怪我の後や筋肉の炎症、関節炎の後に効果的です。

使い方： 新鮮なパイナップルを食べましょう（缶詰ではありません。砂糖と保存料はご遠慮ください）。新鮮なパイナップルジュースを作ったり、ターメリックとショウガと一緒にスムージーに加えると、抗炎症効果のあるトリオになります。

ブルーベリー

なぜ機能するのか: これらの小さな青いボールには抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれており、体内の酸化ストレスと炎症を軽減します。慢性的な痛みや筋肉疲労に最適です。

使用方法: 最も簡単な方法は、生のまま、または冷凍のまま食べることです。ヨーグルト、オートミール、スムージーに加えてください。さらに効果を高めるには、亜麻の種子やナッツ類と組み合わせると、抗酸化作用が高まります。

ターメリック

なぜ効果があるのか: 最も研究されている天然の抗炎症化合物の1つであるクルクミンが含まれています。関節痛、筋肉痛、さらには胃腸の炎症にも使用されます。

使い方： 黒コショウと組み合わせると最も効果的です（ピペリンはクルクミンの吸収を最大 2000 倍に増加させます）。これを「ゴールデンミルク」（ターメリック＋植物性ミルク＋コショウ＋少量の蜂蜜）、スープ、カレーに加えたり、スムージーの添加物として使ったりします。

ショウガ

なぜ効果があるのか: 抗炎症作用と鎮痛作用があり、特に筋肉痛、頭痛、月経痛、吐き気に効果的です。

使い方： 新鮮な生姜をすりおろしてお茶に入れたり（レモンと蜂蜜を加えたり）、中華鍋やスープに入れたり、チンキ剤を作ったりします。本当に食べたいなら生で食べることもできますが、かなり熱いので注意してください。

ペパーミント

なぜ効果があるのか: メントールが含まれており、筋肉をリラックスさせ、胃腸管を落ち着かせる効果があり、頭痛や筋肉のけいれんを和らげます。

使い方： ミントティーは定番です。ペパーミント エッセンシャル オイルを局所的に使用することもできます。キャリア オイルに数滴混ぜて、影や痛みのある部分にマッサージします。

リンゴ酢

なぜ効果があるのか: アルカリ化作用があり、消化を促進し、胸やけ、膨満感、体内の軽度の炎症を和らげます。

使い方： 大さじ一杯のリンゴ酢を水と小さじ一杯の蜂蜜と混ぜて、朝の空腹時に飲みます。勇気があるなら、サラダドレッシングやデトックスドリンクに加えてみるのも良いでしょう。

サワーチェリー

なぜ機能するのか: これらにはアントシアニンが含まれており、強力な抗炎症作用があり、特に関節炎や筋肉の緊張においてイブプロフェンと同様に痛みを軽減します。

使用方法: 生、乾燥、または 100 % サワーチェリー ジュース (砂糖無添加)。特に激しいトレーニング後のアスリートに人気です。

クローブ

なぜ機能するのか: これらには、鎮痛作用、抗菌作用、抗真菌作用を持つ天然の麻酔薬であるオイゲノールが含まれています。歯痛や喉の痛みにとても効果的です。

使用方法: 歯が痛くなったら、クローブを軽く噛むか、クローブで濃いお茶を作ってうがいをしてください。粉砕して自家製歯磨き粉に使用することもできます。

ニンニク

なぜ効果があるのか: ニンニクは炎症を抑え、免疫系を刺激する天然の抗生物質です。抗菌作用と鎮痛作用を持つアリシンが含まれており、特に関節や筋肉の問題に効果があります。

使い方： 生のまま、サラダやスプレッドに絞って食べるのが最も効果的です。調理した料理に加えることもできますが、生のニンニクこそが本当の「癒し」です（そして、それを食べた後のあなたの社交スキルのテストにもなります）。

ココナッツオイル

なぜ効果があるのか: 抗炎症作用と抗酸化作用があり、肌を落ち着かせ、内部と外部の両方の炎症を緩和します。

使い方： 栄養補助食品（1日小さじ1杯）として、コーヒーにミルクの代わりに入れて、料理に、または筋肉痛のマッサージオイルとしてお使いください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。そして、床に何かが落ちたら、あなたの犬も感謝するかもしれません。

これらの自然の味方は、応急処置が必ずしも薬局の箱の中にあるわけではないことを証明しています。必要なのは、いくつかの材料と知識、そしてブレンダーだけの場合もあります。

なぜナチュラルを選ぶのか？

なぜ天然鎮痛剤の世界を探求するのでしょうか?これらの食品は、入手しやすく、手頃な価格で、（ほとんど）食べられるだけでなく、合成薬物によくある副作用を引き起こしません。そして正直に言うと、ブルーベリースムージーはイブプロフェンの箱よりもはるかに「インスタ映え」します。追加ボーナス？それらの多くは、消化、気分、免疫システムを改善し、ブロガーの言うことを信じるならば、カルマさえも改善します。

それを日常生活にどう取り入れたらいいのでしょうか？

「アントシアニン」とつまずかずに言うよりも簡単です：

• 生姜入りのお茶（穏やかな朝や月曜前の吐き気のときに）
• ブルーベリーをスムージーに入れて（人生は短いので、直接口に入れてもいいです）、
• ほとんどすべてのものにニンニクを入れる（ニンニクなしでは料理に魂が入らないため）
• ボディケア用のココナッツオイルや、エキゾチックな風味のコーヒー（本当に、ぜひお試しください！）。

パイナップルが医者の代わりになると言っているわけではありませんが（あなたの医者が栄養士であり、インフルエンサーであり、ちょっとしたマジシャンでない限り）、これらの食品は日常の病気の応急処置として最適です。キッチンの棚に置いておいても素敵です。

したがって、次に生理痛や頭痛を感じたら、薬に手を伸ばすのではなく、冷蔵庫を開けてください。もしかしたら、そこには自然の救世主があなたを待っているかもしれません。そうでない場合は？まあ、少なくとも何か食べるものはあるだろう。いずれにせよ、それは治療法です。