個人の幸福度を永続的に高めるための 10 の基本原則

S tem, da izboljšate svoje duševno in čustveno počutje, okrepite fizično zdravje in spremenite svoje življenje.

Sreča ni le dober občutek – dobra je tudi za vaše zdravje in počutje.

Srečnejši ljudje so boljši od manj srečnih na številnih področjih, izstopajo zlasti štiri področja – izboljšano psihično, fizično zdravje, močnejši družbeni odnosi in izboljšana kognitivna učinkovitost.

Misli o sreči

Ste že kdaj sanjali o novem domu, nakupu novega avtomobila ali o napredovanju v službi? Če je tako, ste to verjetno storili iz zelo specifičnega razloga. Verjeli ste, da vas bodo te stvari naredile srečnejše. Vsi pademo v ta vzorec razmišljanja in delovanja. Veliko naših glavnih življenjskih odločitev je narejenih s ciljem sreče v mislih. Dejansko na vse vpliva notranja (pogosto nezavedna) odločitev o tem, ali nas bo to osrečilo.

Koliko vpliva imajo geni na tem področju?

Ocene se razlikujejo, vendar se zdi, da večina študij kaže, da naši geni predstavljajo kar 40-50 % naše ravni sreče v življenju. Za osebo, ki življenje jemlje na način, da je kozarec vedno na pol poln, obstaja velika verjetnost, da je zadela genetsko loterijo, ko gre za srečo.

Kaj je v resnici pod našim nadzorom?

Čeprav so ovire za pravo srečo, ogromne, niso nepremostljive. In kljub vsem dejavnikom, zaradi katerih je težko postati srečnejši (kot so hedonistična prilagoditev, naši geni in pristranskost negativnosti), je absolutno mogoče postati trajno srečnejši. Samo iskati moramo prave navade.

Če je slaba novica (za nekatere) ta, da geni predstavljajo do 40-50 % ravni sreče, je dobra novica (za vse nas) ta, da okoliščine okoli nas predstavljajo le majhen del naše sreče – že 10%.

Dobra novica je, da imamo 40-50 % stvari v celoti pod našim nadzorom. To so odločitve, ki jih sprejemamo, miselnost, ki jo gojimo, in navade, ki jih imamo.

10 temeljnih načel, ki trajno povečajo raven naše sreče

Vsaka je bila obsežno raziskana, podprta s številnimi znanstvenimi študijami, in vsaka je bila povezana s pomembnimi spremembami človekove sreče skozi čas in s prakso. Najboljše od vsega je, da nobeno od teh načel ni fiksno; vse se da naučiti in ​​spremeniti s trudom.

Poglejmo 10 ključev do trajne sreče?

1. Hvaležnost

Študije kažejo, da spodbujanje občutka hvaležnosti in spoštovanja do pozitivnih vidikov našega življenja močno vpliva na našo lastno raven sreče, zaradi česar je eden glavnih ključev do sreče. S preusmeritvijo osredotočenosti na dobro v našem življenju, lahko postanemo veliko srečnejši.

2. Prijaznost in sočutje

Drug ključni element dobrega počutja je izražanje prijaznosti in skrbi do drugih. Številne študije dejansko kažejo, da je dajanje drugim, bodisi s formalnim prostovoljnim delom ali drugimi sredstvi, eden najmočnejših načinov za srečo.

3. Sočutje do sebe

Približno 80 % ljudi je težje sprejeti sebe, kakor druge. Žal tovrstna samokritičnost močno vpliva na naše počutje. Izkazalo se je, da ima sočutje do sebe – naučiti se ravnati s seboj prijazno in skrbno – močne koristi za naše duševno in fizično zdravje.

4. マインドフルネス

Nekatere študije kažejo, da približno polovico budnih ur preživimo duševno ločeni od sedanjega trenutka; z drugimi besedami, morda smo fizično na enem mestu, psihično pa smo nekje drugje. Ta ista raziskava kaže, da bolj, ko naš um tava, manj smo srečni. Izkazalo se je, da ima pozornost – sposobnost, da ne obsojate v sedanjem trenutku – izjemne koristi za našo srečo in dobro počutje ter naše fizično zdravje.

5. Optimizem

Vsi smo slišali, da je kozarec najbolje videti kot “na pol poln”, vendar nedavne raziskave poudarjajo pomen optimizma za naše duševno in fizično počutje. Dejansko so optimisti na številnih različnih področjih po navadi srečnejši in bolj zdravi od pesimistov.

6. Medosebna povezanost

Danes živimo v svetu neskončne povezanosti zahvaljujoč tehnologiji in družbenim medijem. Žal nekatere študije kažejo, da se je kakovost naših medosebnih povezav poslabšala, ko se je količina povečala. To je žalostno, ker številne raziskave kažejo, da je eden najboljših načinov za iskanje sreče izboljšati kakovost naših najbližjih medosebnih odnosov.

7. Odpuščanje

Ko smo prizadeti, je jeza naravni odziv. Toda zadrževanje jeze več mesecev ali celo let lahko strupeno vpliva na naše duševno in fizično zdravje. Ena od skrivnosti, kako živeti srečno življenje, je, da se naučimo opustiti to jezo, ki nas lahko osvobodi, praksa odpuščanja pa je bila povezana s številnimi močnimi koristmi za naše zdravje in srečo.

8. Uporaba naših prednosti

Naučiti se prepoznati in izkoristiti lastne osebne moči je eden od mnogih načinov za srečo. Pravzaprav se je izkazalo, da ima številne prednosti, ko gre za dvig lastne ravni sreče in doseganje večjega smisla in namena v našem življenju.

9. Uživanje v pozitivnih izkušnjah

Včasih se lahko v našem življenju zgodijo dobre stvari, vendar hitro preidemo na naslednjo stvar. Podobno, ker imajo negativne izkušnje veliko močnejši učinek na nas, je enostavno izgubiti izpred oči dobre izkušnje, ki se lahko zgodijo vsak dan. Spretnost uživanja je eden od glavnih ključev do sreče, saj nam pomaga okrepiti in pridobiti pozitivne in prijetne izkušnje, da jim omogočimo, da se bolje ujamejo z vidika sreče.

10. Skrb za naše telo in zdravje

Eden od mnogih načinov, kako biti srečen, je, da dobro skrbite zase. V času stresa je še posebej enostavno izgubiti izpred oči samooskrbo in naše zdravje je eno prvih področij, ki trpi. S skrbnostjo za spanje, vzorce vadbe in hrano, ki jo jemo, lahko postavimo temelje za večjo srečo in dobro počutje.

Vse omenjene raziskave so zavedene v knjigi The Happiness Toolbox: 56 Practices to Find Happiness, Purpose & Productivity in Love, Work and Life