2024 年の新年の抱負。新年の抱負を立てるときは、最終目標だけに集中するのではなく、小さな勝利も大きな勝利も祝いましょう。
2024 年の新年の抱負。多くの人が新年の抱負を考える時期が近づいています。向上したいという願望は良い目標ですが、悲しいことに、私たちの多くは 彼らは長期的な変化を起こすことができません.
しかし、それは変化への欲求の欠如によるものではありません。多くの場合、次のような結果になります。
- 非現実的な期待を設定する （例：非現実的な期間での大幅な体重減少）
- 間違った理由で変わりたいと思う （たとえば、誰もが新年の抱負を「持たなければならない」と思われるため）
- 認知的不協和アプローチの使用 建設的な批判に対する防衛手段として、そして私たちが聞きたいことを言ってくれる人（例えば有名人）の話だけを聞くこと
- 自分のコントロールできる範囲内のものに対する無知
上記および同様の障害により、私たちは生活に本当の変化を起こすことができません。
新年の決意を効果的にするには、次のヒントに従ってください。
「新しい年、新しいあなた」という非現実的な期待はやめてください。
この時期、「新しい自分」という言葉をよく聞きます。良いこと、悪いこと、醜いことを問わず、私たちは経験によって形作られるということを覚えておくことが重要です。健全なアプローチとは、自分自身を受け入れ、改善したいことを受け入れ、改善が必要な生活の領域を認識して責任を持つことです。
この新年の決意の考え方は、回避のように感じられることがあります。自尊心を実践し、人生における自分の役割を認識することで、私たちは自分自身についてより現実的なイメージを得ることができ、それが自分の長所と短所をより深く理解することにつながります。
以下のヒントに従ってください。
- 自分にとって不快なことを無視するのはやめましょう。
- 自助と自分への思いやりを実践しましょう。
- 健全な考え方を養いましょう。
- 変化について話すだけでなく、それを実現するための具体的な計画を立ててください。
長期的な変化には永続的な習慣の形成が必要であることを忘れないでください
習慣を変えるときは、100メートル走ではなくマラソンを思い浮かべてください。人生を改善するために近道を探さないでください。素早い解決策に重点を置いた新年の抱負は、多くの場合逆効果です。
悪い習慣を変えるか断ち切るときは、賢明なアプローチを使用してください。
- 特異性
- 測定可能性
- 可用性
- リアリズム
- 適時性
ポジティブ思考のアプローチを避ける
「グラスは半分空か満杯か」という哲学は時代遅れで非現実的です。このアプローチは多くの場合、 回避スキルの開発 対処することを学ぶ代わりに。そのため、克服したい課題に打ちのめされたり、イライラしたりする可能性があります。
1. プラスかマイナスかではなく、何がうまくいき、何がうまくいかないかに焦点を当てましょう。
2. 破壊的な批判と建設的な批判を区別してください。破壊的な批判を無視し、建設的な批判に対して認知的不協和のアプローチをとるのをやめてください。自分の弱点が分からない場合、どうやって人生を改善するつもりですか?
3. 問題の複雑さによっては、資格のあるセラピストに専門的な助けを求めることが有益な場合があります。
4. 自分の内なる対話が目標の達成にどのような影響を与えるかを理解してください。
他人の成果ではなく、自分自身の成果に基づいて自分の進歩を判断する
次のことを覚えておいてください。
1. 小さな一歩であっても、大きな飛躍であっても、進歩は進歩です。
2. 古い習慣に戻ってしまうのはよくあることです。いつ、どのように行うかが重要です。新たな失敗を失敗として捉えるのではなく、教訓として受け入れてください。
3. 忍耐力と忍耐力を練習し、他の人の進歩によって自分の進歩を判断しないでください。
欲しいものに集中すると 改善する、より簡単に課題に対処し、前向きな結果を達成できるようになります。それがあなたの新年の抱負であるべきです。
