なかなか寝付けない、寝返りを打ちながらベッドの中で寝返りを繰り返している、そんな経験はありませんか？
疲労は現代社会における最も一般的な問題の一つです。しかし、解決策は薬や高価な機器ではなく、 技術者軍隊という最も過酷な環境からやってきた者です。
これは、 いつでもどこでも眠れます。 そして、もしそれがそこで機能するなら、あなたの寝室でも機能しない理由はないはずです。
それはどのように始まったのですか?
ストレスがピークに達する最も極端な状況では、 効果的な睡眠 睡眠は生存に不可欠な場合が多いため、特別な眠り方を考案しました。この方法はシンプルで、器具を必要とせず、意識的に体をリラックスさせ、精神を集中させることだけに基づいています。事前の知識や体力に関わらず、誰でも習得できるエクササイズです。
2分で眠りにつく：4つのステップ
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最初のステップは呼吸から始まります。 深く、ゆっくりと、そして安定した呼吸は、体を落ち着かせるための基本です。これにより心拍数が下がり、筋肉がリラックスし、徐々に心が落ち着きます。
2番目のステップでは顔に焦点を当てます。 緊張を感じていなくても、顔の筋肉が緊張を抑えていることがよくあります。目を閉じ、額をリラックスさせ、目の周りを柔らかくし、顎をリラックスさせ、舌を口蓋から下げます。
3番目のステップは肩と腕につながります。 肩は完全にリラックスし、下に落ちます。腕は体の横に置くか、軽くお腹に置きます。腕がマットレスに沈み込むような、重みを感じるのが目標です。
ステップ4 – 視覚化. 体が完全にリラックスしたら、次は心の番です。
視覚化は重要な要素です。 澄み切った青空が広がる静かな湖の真ん中で、ボートに横たわっている自分を想像してみてください。もしそれがうまくいかないなら、ハンモックに揺られ、真っ暗闇に包まれている自分を想像してみてください。思考をゆっくりと漂わせてみましょう。もし思考がさまよい始めたら、そっと引き戻し、「リラックス、リラックス…」と自分に言い聞かせましょう。
粘り強さが結果をもたらす
心身が新しい習慣に完全に適応するには、少なくとも6週間の継続的な練習が必要です。しかし、粘り強く続ける人は、驚くべき成果を報告しています。2分で眠りに落ちることが現実になるのです。
