日々の生活はますますストレスが溜まっていきます。そのペースは加速するばかりで、私たちが完璧からいかに計り知れないほど遠いのかという叫びは、ますます大きくなり、執拗になってきています。だからこそ、私たちの心理的健康に気を配ることが重要なのです。 2018 年が始まってからすでに 1 か月が経過しましたが、自分たちで何かをするのにはまだ時間がかかります。この記事から始めることができます: メンタルヘルスの改善につながる 6 つの習慣。
6 navad, ki vodijo do boljšega mentalnega zdravja:
Ne krati si spanca.
Seveda, tu in tam se nam pač zgodi, da ne moremo odspati 7–8 ur. V življenju pridejo tudi obdobja, ko cel teden premalo spimo. Vendar pa zavoljo svojega mentalnega zdravja nikakor ne dopustite, da bi se to sprevrglo v nezdravo navado. Pomanjkanje spanca ima resne posledice na naše fizično in psihično zdravje.
Ne obremenjuj se s problemi, ki se morda nikdar ne bodo pojavili.
Leta 2005 je bila izvedena raziskava, v kateri so ugotovili, da se kar 85 % stvari, ki nas skrbijo, nikoli ne uresniči. Zato pretirana ruminacija in skrb za prihodnost nista zares logični. Kako pa zmanjšati anksioznost? Ena izmed tehnik je čuječnost.
Prenehaj z dietami.
Seveda je zdravo ohranjati primerno telesno težo in fizično zdravje. Vendar pa obsedenost z dietami prej naredi veliko škode kot pa dobrega – še posebej našemu mentalnemu zdravju.
Začni se ukvarjati z novim konjičkom.
Ukvarjanje z novim hobijem ti bo dalo občutek svežega začetka ter ti odprlo nova obzorja. Ni treba, da začneš teči ali se ukvarjati s fitnesom. Izberi prostočasno aktivnost, ki te bo veselila – to je lahko branje, pisanje, kuhanje, izdelovanje albumov, igranje inštrumenta …
Omeji svojo uporabo tehnologije.
Tehnološko razstrupljanje je na žalost dandanes skoraj nujno za ohranitev mentalnega zdravja. Zasloni nas spremljajo povsod – ko se peljemo na mestnem avtobusu, ko pridemo domov, pred spanjem, na kosilu, pri večerji … Postavi si pravila, ki se jih boš brezkompromisno držal.
Gibaj se.
Gibanje je ključnega pomena tako za fizično kot za duševno zdravje. Joga, tek, fitnes, plavanje, dolgi sprehodi ali pa kolesarjenje – najdi svoj šport, v katerem uživaš, ter poskrbi, da telovadiš vsak trikrat tedensko.
続きを読む： 世界で最も幸せな男が幸せになる方法を明かす
