8/16ダイエットでは、すべてを食べることができますが、それは一定の時間枠内に限られます。 8時間ダイエットは、8時間普通に食事をし、16時間何も食べないことに基づいているため、効果的な減量が保証されます。
断続的な断食ダイエット とも呼ばれている ダイエット 8/16、その主な原則は、8時間普通に食事をし、その後16時間は何も食べないことです。それはまさにそのシンプルさだけでなく、その有効性のため、世界で最も人気のあるものの1つです。
このダイエットの熱烈な支持者はジェニファー・アニストンです。彼はそう言います 彼は朝食を決して食べません それはまさに、彼が断続的な断食や 8/16 ダイエットを実践しているからです。
8.16ダイエットとは何ですか？
8/16ダイエットは、次の2つの原則に基づいた非常にシンプルなダイエットです。
- 8時間は普通にあらゆる種類の食べ物を食べます。
- 16時間は何も食べず、水、コーヒー、紅茶、無糖の飲み物のみを摂取できます。
この食事は脂肪を燃焼し、細胞を再生し、脳の機能を促進します。
8/16ダイエットの効果は？
専門家らは、このタイプの食事は私たちの体に食物からの栄養素を処理する能力を与えると言っています。そして最も重要なことは、このダイエットでは決して空腹にならないということです。
写真: エンバト8/16ダイエット中はいつ食べてもいいですか？
実際、8/16ダイエットの間はほとんど睡眠をとります。起きたらすぐに朝食をとるべきではありませんが、砂糖を含まない水、お茶、コーヒー、レモネードを飲んでも構いません。食事をする8時間を選択します。午前11時から午後7時まで、または午後12時から午後8時までにすることができます。ほとんどの人は正午に最初の食事をとり、その後午後 6 時頃に昼食をとります。軽食も許可されています。
このダイエット中に何を食べてもいいですか？
このダイエットでは、8時間の間に考えられるすべての食べ物を詰め込むことはできません。飢餓の時も過食の時も、食べ過ぎは良くありません。専門家は、赤身の肉、卵、乳製品、野菜、ナッツ、豆類を毎日バランスの取れた食事を食べることを推奨しています。可能であれば、砂糖の摂取量を減らしてください。
何でも食べられます。食べたいものは何でも食べられます。写真：リサ・フォティオス/ペクセルズおすすめダイエット食品 8/16
- 全粒穀物：米、オーツ麦、大麦、キヌア...
- たんぱく質：肉（牛肉や鶏肉）、魚、卵、ナッツや種子...
- 果物: リンゴ、バナナ、ベリー、オレンジ、梨...
- 野菜：ブロッコリーと葉物野菜（チャード、レタス、ほうれん草、ケール）
- 健康的な脂肪：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド。
この食事療法の目的は、摂取カロリーを減らし、代謝の健康を改善することです。食事時間を制限すると、体が貯蔵脂肪をエネルギー源として使用し、インスリン感受性が改善されると言われています。ただし、この食事療法が長期的に効果的または安全であることを確認する十分な証拠はありません。そのため、この食事療法を開始する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
