頑固なお腹の脂肪の減少を早める方法を知りたいですか?プロテインは減量の秘密兵器になります!
お腹の脂肪を減らすことは、体重を減らそうとする人が直面する最も困難な課題の 1 つです。しかし、タンパク質はこの課題において重要な助けとなる可能性があります。十分なタンパク質を摂取すると、筋肉量の維持に役立つだけでなく、腹部の周りの脂肪を含む脂肪の燃焼が促進されます。
なぜお腹の脂肪は危険なのでしょうか？
腹部の周りに蓄積する脂肪は内臓脂肪として知られており、肝臓や腸などの重要な臓器を囲んでいます。このタイプの脂肪は、心臓病や 2 型糖尿病など、多くの健康リスクと関連しています。
プロテインはお腹の脂肪を減らすのにどのように役立ちますか?
卵、乳製品、肉、魚介類、豆類、豆腐などのタンパク質をより多く摂取すると、筋肉量を維持し、脂肪燃焼プロセスを促進することができます。
プロテインで代謝アップ
プロテインが脂肪減少を助ける方法の 1 つは、代謝への影響によるものです。プロテインを摂取すると、代謝が一時的に約 15 ～ 30 % 増加します。さらに、タンパク質は満腹感を長時間持続させ、過食の可能性を減らします。
どのタンパク質源が最適ですか?
すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質源には次のものがあります。
• 肉：牛肉、豚肉、子羊肉、鶏肉
• 魚：サーモン、マグロ
• 卵：主に卵白
• 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト
体重を減らすにはどのくらいの量のタンパク質を摂取する必要がありますか?
彼女は、現在の体重と同じ数グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。したがって、体重が 54 kg の場合は、1 日あたり少なくとも 54 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
プロテインを摂取するのに最適な時間はいつですか?
専門家は、トレーニング後にタンパク質を摂取することが重要であると強調しています。運動中は筋肉が分解されるため、運動後は回復を助けるタンパク質を体に補給することが重要です。これにより、脂肪をより早く燃焼させるための鍵となる筋肉量を増やすこともできます。
ビーガンとベジタリアンのためのプロテイン
動物性タンパク質は消化が容易で、より早く吸収されますが、大豆や豆類などの植物性タンパク質源も優れた代替品です。マメ科植物、特に豆は、手頃な価格で繊維が豊富な完璧なタンパク質源です。ビーガンやベジタリアンも筋肉量を増やし、余分な脂肪を減らすことができます。 体重 本物の植物性タンパク質源を使用しています。
