ホリデー後の健康的なデトックスのための 7 つの簡単なステップ

休暇の後、数ポンド痩せたいですか?それから、この健康的なデトックスを試してみてください。この健康的なデトックスは、7 つの簡単なステップと、有名な栄養士でありこの本の著者からのヒントで構成されています。 シンプルなダイエット キャサリン・トールマッジ.

最終更新日 2024-07-09 / アフィリエイト リンク / 写真出典: Amazon Product Advertising API

健康的なデトックスのための 7 つの簡単なヒント

1. 隠れたカロリー爆弾を「無効化」する

あなたのアパートにカロリーボムが隠されていることをご存知ですか?それを取り外し、冷蔵庫、食器棚、引き出しから油っこい食べ物や不健康な食べ物をすべて取り除きます。

2. 軽食を計画する

手に入るものすべてを食べないでください。空腹感を防ぐために、計画的に間食を食事に取り入れましょう。間食は、食事の間に体に栄養を与え、次の食事までの待ち時間を楽にする素晴らしい機会です。もちろん、新鮮でドライフルーツ、ナッツ、野菜、ヨーグルトなど、健康的でバランスの取れたスナックを選択する必要があります。

3. 身体活動から一日を始めましょう

メールをチェックしたり、電話で話したり、化粧をしたりする前に、散歩に出かけたり、エアロバイクに乗ったり、ヨガをしたりするなど、運動をしましょう。朝食前に運動すると、体はより多くの脂肪を消費すると考えられています。一日を通して良い効果を感じられ、気分も良くなります。

4. 毎日朝食をとる

朝食に時間をかけて、まだリラックスしていて仕事に意識が向いていないときに、家で食べてください。果物、タンパク質、野菜を食べて、一日を元気に始めるのに十分なエネルギーを補給してください。健康的な朝食のヒント: オートミールとフルーツとナッツ。

5. 遅い食事は避ける

食べるのが遅すぎると、体の自然な回復プロセスが妨げられ、消化と毒素の除去に負担がかかるため、体内で停滞し始め、脂肪細胞の形で蓄積されます。

6. 少なくとも7時間か8時間は寝る

研究によると、睡眠の中断や不足は体重の問題に影響を及ぼします。満腹だと眠りが難しくなるため、寝る2～3時間以上前には何も食べないようにしましょう。睡眠は体の器官の再生と毒素の適切な除去に必要です。

7. サポートを求める

あなたの目標を励まし、理解し、尊重してくれる同じ考えを持つ人々と時間を過ごしましょう。失敗したときに寄り添って励ましの言葉をかけてくれる人を見つけましょう。

長期的には効果のある体重を減らすための 5 つの小さな変更

1. 豊かな朝食をお楽しみください。
2. 昼食または夕食前に野菜スープを食べます。
3. 魚、赤身の肉、果物、野菜など、脂肪分の少ないタンパク質を主に摂取しましょう。
4. スリムになれるので、ヨーグルトも忘れないでください。
5. 1 日に少なくとも 10,000 歩歩きます。

これらすべてにおいて、キロ数を気にせず、実際に体重を気にすることが非常に重要です。 自分自身と自分の体の声に耳を傾けてください。

レシピ: 体重を減らすのに役立つデトックススープ

デトックススープ1食あたりのカロリーは100カロリー未満です。 豊かな味わい、しかし同時にそれは ビタミンと食物繊維がたっぷり。 のような成分 サツマイモとカブ、お腹が満たされます、 玉ねぎとニンニク それらは優れた特性を備えた優れたスパイスです ほうれん草とケール しかし、それを個別に議論する必要はありません。楽しいサプライズに備えましょう！

デトックススープの材料

• 大きな玉ねぎ 1 個（皮をむき、スライスする）
• 皮をむいてみじん切りにしたニンニク 1片
• 中くらいのサツマイモ 1 本（皮をむいてスライス）
• 野菜スープ 2カップ
• 大きなズッキーニ 2個、皮をむき、センチメートルの厚さに切ります
• ケール 1束（洗って乾燥させたもの）
• ほうれん草 一握り

デトックススープの準備

玉ねぎとニンニクを鍋に水または野菜スープを入れて約4分間炒めます。カブとサツマイモを加えてさらに3分間炒めます。残りの野菜ストックを加え、10分間静かに煮ます。ズッキーニとケールを加えて5分間煮ます。最後にほうれん草を加えてさらに1分ほど炒めます。スープをブレンダーまたはフードプロセッサーに注ぎ、滑らかになるまで処理します。スープを鍋に戻して弱火にかけ、新鮮のみじん切りパセリを飾りに加えます。良い走りをしてください！