運動するのに最適な時間帯はいつなのか気になりませんか?朝、昼、夕方ですか？答えは、目標は何かからモチベーションの程度まで、さまざまな要因によって異なります。他の人にとって良いことが自分にとって良いとは限らないため、自分のライフスタイルに基づいて自分に合うものを見つける必要があります。
Ko načrtujete program vadbe, se včasih zdi, da je najtežji del pravzaprav najti čas v dnevu, kamor bi jo lahko vključili, torej kdaj je najboljši čas za vadbo! Številnim se zdi, da nikoli nimajo dovolj časa. Pozabite na ta izgovor, vedno je čas, samo vzeti si ga morate.
決めるときは、 kdaj je najboljši čas za vadbo, premislite in upoštevajte, kaj si želite oziroma pričakujete od vadbe.
Najdite čas, ki vam ustreza, glede na to, kakšen je vaš cilj
Je to pridobitev mišične mase? Si želite izgubiti nekaj kilogramov? Nekateri ljudje čutijo največ energije zjutraj, medtem ko drugi raje telovadijo zvečer, da se sprostijo po napornem dnevu. Idealen čas za vadbo naj bi bil po mnenju strokovnjakov zgodaj zjutraj, med 6. in 8. uro, ali pa zvečer med 17. in 19. uro. Če ste zelo zasedeni in ne veste, kdaj boste končali službo, telovadite raje zjutraj pred službo.
Zapomnite si, da je katerikoli čas v dnevu boljši, kakor da si časa za fizično aktivnost ne najdete
Če ugotovite, da je čas, ki ste si ga določili, neustrezen, ga spremenite in se prilagodite, saj je to še vedno bolje, kakor da sploh ne telovadite. Najboljša vadba je tista vadba, ki jo dejansko izvajate, in enako velja za čas vadbe. Zapomnite si, da za to, da ustvarite navade, potrebujete čas! Če boste vzpostavili doslednost v kateremkoli časovnem obdobju, ki si ga boste izbrali, boste uspešni tudi pri utrjevanju navad v vsakdanjem življenju, ne samo pri vadbi. In ko vadba postane sestavni del vašega vsakdana, boste začeli spoznavati sproščenost – vašega uma, telesa in duše.
Najboljši čas je zjutraj
“Najboljši čas za vadbo je zjutraj,” pravi Jordan Campbell, bivši NFL-igralec. “Je odličen čas za začetek dneva, da prebudiš svoje telo. Po vadbi se počutiš popolnoma drugače, veš, da si naredil nekaj dobrega zase. Jutranja vadba je kakor zajtrk, spravi metabolizem v pogon. Preprosto rečeno, vsak dan porabite več kalorij, ker vadite zjutraj.”
Ljudje, ki trenirajo pred zajtrkom, naj bi tako porabili kar 20 odstotkov maščob.
Drugi pravijo, da je produktivnost najboljša popoldne
“Da bi dosegli boljšo skladnost, bi predlagala vadbo popoldne do zgodnjih večernih ur,” svetuje April Sutton, osebna trenerka in profesionalna kaskaderka. “Vaše telo se bo prilagodilo rednim popoldanskim vadbam. Do tedaj ste zaužili zadosti kalorij, da boste imeli dovolj energije za vadbo, kar bo privedlo do boljše uspešnosti vadbe. Tudi telesna temperatura je pomembna. Običajno je popoldne višja. S toplejšim telesom se povečata mišična moč in vzdržljivost.”
Za izrazitejše mišice (in če se želite izogniti poškodbam) vadite pozno popoldne
Zakaj ne zjutraj? Zjutraj je telesna temperatura nižja, telo pa bolj zategnjeno in zato podvrženo poškodbam. Zaradi zviševanja telesne temperature med dnevom je največja preskrba s kisikom v večernih urah, zato je vpliv na mišice takrat največji. Ni nujno, da vsak dan telovadite v istem delu dneva – če so vaši dnevi bolj razgibani in vam enkrat bolj ustreza telovadba zvečer, drugič zjutraj, svoj urnik vadbe prilagodite.
Naj vadba postane del vašega vsakdana.
