朝の散歩中、通勤中、買い物中など、自分が何歩歩いているかを把握しようとしたことはありますか?答えは身長、歩くペース、歩幅によって異なりますが、正確に「すべてに当てはまる」数値がないことに驚かれるかもしれません。しかし、心配しないでください。いくつかの簡単なデータを使用して、歩数を明確に測定可能な距離に変換できます。
の神話 1日10,000歩 まるで健康を保つための簡単な公式があるかのように、魅力的に聞こえます。しかし実際には、1キロメートルあたりの歩数、つまり健康な体に必要な歩数はそれほど単純ではありません。 1 キロメートル進むために必要な歩数の大まかな計算方法と、厳密な数値に従うよりも動きが重要である理由について説明します。
平均歩幅 - 数値はどこから来たのでしょうか?
成人の平均歩幅は60～80センチメートルです。これは、1 キロメートルにおよそ次のものが必要になることを意味します。
- 1,250歩, 歩幅が長い場合。
- 1,667歩, 歩幅が短くなった場合。
あなたは知っていますか？ 背の高い人は歩幅が長いため、通常、歩数が少なくなります。対照的に、子供や背の低い人は、同じ距離でもより多くの歩数が必要になります。
歩幅を計算するにはどうすればよいですか?
1 キロメートルあたりの歩数を正確に知りたい場合は、次のことを試してください。
- 特定の距離、たとえば 10 メートルを測定します。
- その距離を歩き、歩数を数えます。
- 歩いた距離（メートル単位）を歩数で割ります。
例: 10 メートルを 12 歩歩く場合、歩幅は約 0.83 メートルになります。これにより、毎日の散歩での距離をより正確に測定できるようになります。
1日何歩あれば十分ですか？
1 日 10,000 歩の神話は、1960 年代に日本で行われた歩数計のマーケティング キャンペーンに由来します。科学的研究によると、すでに 1日あたり7,000歩 健康を改善し、心血管疾患のリスクを軽減することができます。もちろん、運動があなたのライフスタイルや能力に適応することが重要です。
興味深い事実： 歩く速度は消費カロリーに影響する！ゆっくり歩くと消費エネルギーは少なくなりますが、早歩きすると心拍数が上がり、フィットネスが向上します。
日常生活にもっと多くのステップを組み込むにはどうすればよいでしょうか?
- 階段を利用する: エレベーターの代わりに階段を選びましょう – すべてのステップが重要です。
- 休憩の合間の散歩：数時間おきに5分間ウォーキングすると血行が良くなり、歩数が増えます。
- 目的地から離れた場所に駐車する: 意図的に遠くの駐車場を選択します。
- スマートウォッチを使用する: 多くのデバイスは、移動する動機を与えるリマインダーを提供します。
なぜ歩くことが健康に良いのでしょうか？
ウォーキングは健康を維持する最も簡単な方法の 1 つです。定期的なウォーキングは次のことに役立ちます。
- ストレスを軽減する そして精神的健康を改善します。
- 心臓と血管を強化します。
- 体重を調整します。
1 キロメートルあたりの歩数は人によって異なりますが、これが最も重要なことではありません。アクティブに動きを楽しむことがより重要です。数字は気にしないでください。長くても短くても、すべてのステップが重要です。
