健康的な食事をし、定期的に運動しているにもかかわらず、体重が頑固に体に付着していると感じたことはありませんか?ジムで何時間過ごしても、お腹の脂肪が落ちない？原因は遺伝や規律の欠如ではなく、バックグラウンドで静かに働いているホルモン、コルチゾールです。
コルチゾール 体内の多くのプロセスで重要な役割を果たす主要なストレスホルモンです。バランスが取れていれば、ストレスに対処し、血糖値や代謝を調節するのに役立ちます。しかし、ストレス、睡眠不足、過度な運動などにより血糖値が慢性的に上昇すると、特に腹部の脂肪蓄積、食欲増加、代謝低下を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください。それをコントロールし、最終的に望ましい結果を達成するための効果的な方法があります。 減量!
コルチゾールとは何ですか？そしてなぜそれが減量を妨げるのでしょうか？
コルチゾールは副腎で生成されるホルモンであり、ストレスを管理する上で重要な役割を果たします。仕事の締め切り、睡眠不足、過度な運動など、ストレスを感じると、体はコルチゾールを放出します。短期的には、ストレスの多い状況に対処するのに役立つため、これは有益です。
問題は、コルチゾールが慢性的に上昇した場合に発生します。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。
- 脂肪蓄積の増加特に腹部の周り
- 食欲増加 甘いものや脂っこいものへの欲求
- 代謝の低下つまり、体はより少ないカロリーを消費する
- 筋肉量の減少これにより、エネルギー消費がさらに遅くなります
- 睡眠障害これにより、食欲が増し、不健康な食べ物への欲求がさらに高まります。
コルチゾールと腹部の脂肪 – なぜそこにあるのか?
コルチゾール値が高いと、身体は「悪いとき」に備えてエネルギーを蓄えるよう指示されます。このパントリーのお気に入りの場所はどこですか?腹。そこには特定のコルチゾール受容体があり、この領域での脂肪の蓄積を刺激します。さらに、コルチゾールは脂肪の分解を妨げるため、どんなに厳しい食事制限や運動をしても腹部の脂肪は消えません。
コルチゾールを下げて最終的に体重を減らし始めるにはどうすればいいでしょうか?
良いニュースですか？コルチゾールは正しい習慣でコントロールできます。
1. 睡眠はあなたのスーパーパワーです
睡眠不足はストレスを引き起こし、コルチゾールの増加につながります。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。寝る前にブルーライト（携帯電話、コンピューター）を減らすことも役立ちます。
2. 運動しすぎない
激しい運動は素晴らしいですが、有酸素運動が多すぎるとコルチゾールが上昇する可能性があります。代わりに、ストレスを軽減するのに役立つヨガ、ピラティス、ウォーキングを取り入れましょう。
3. バランスの取れた食事
飢餓と厳しい食事制限はコルチゾールを増加させます！タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物が豊富な食事を定期的に摂りましょう。サーモン、アボカド、ナッツ、ダークチョコレート（もちろん適度に！）などの食品は特に有益です。
4. アダプトゲンを愛する
アシュワガンダ、ロディオラ、ホーリーバジルなどのハーブは、コルチゾールの調節に役立つことがわかっています。お茶や栄養補助食品の形で摂取することができます。
5. 「NO」と言うことを学ぶ
慢性的なストレスは、忙しいスケジュールや、すべての人を喜ばせなければならないという気持ちから生じることが多いです。時には、エネルギーを消耗させるものを単に拒否することが最善の解決策となることもあります。
6. 瞑想と呼吸法
1日5分間深呼吸するだけで、コルチゾールのレベルを大幅に下げることができます。 4-7-8 テクニックを試してみてください。鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。
7. カフェインとアルコールを制限する
カフェインとアルコールはコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。 1日に4杯のコーヒーの代わりに、心を落ち着かせる効果のある緑茶やカモミールティーを飲んでみましょう。
結論: 重要なのは食事と運動だけではありません!
体重を減らそうとしているのに減らない場合、問題はカロリー摂取量ではなく、ホルモンにある可能性があります。コルチゾールは、体が脂肪を蓄え、燃焼させる上で重要な役割を果たします。ストレスをコントロールし、質の良い睡眠をとり、正しい食事をとり、適度に運動することで、体のバランスを取り戻し、ついには頑固な脂肪を取り除くことができます。
