私たちの脳には特別な注意が必要であり、定期的かつ最大限に運動する必要があるのは脳であることを科学者は発見しました。自分の脳がどのような形状であるかをチェックする方法は次のとおりです。
脳さえも「枯渇」する可能性があります。 十分な刺激を与えていない – 私たちの脳の認知予備力は、つまり 年々減少するつまり、加齢やその他の要因による神経系の「損傷」に耐える能力が常に保たれているということです。 悪い。その結果、何年も前には完全に自明のことのように思われていた精神的な作業を実行することがより困難になります。
科学者たちは、全身運動が筋肉を増強し、見た目の活力を高めるのと同じように、運動も同様であると述べています。 ターゲットを絞った頭の体操 私たちの脳の認知予備力を高めます。 どうやって?
賢い頭のための演習:
1. ジグソーパズルを定期的にやります。
1,000 ピースのパズルを組み立てる場合でも、100 ピースのパズルを組み立てる場合でも、この種の運動は脳を強化する優れた方法であると科学者たちは言います。 V 研究 2018年から定期的にパズルを組み立てることで効果があることがわかりました あなたは多くの認知スキルを訓練しています そしてそれが保存するための素晴らしい方法であることを 環境の認知空間感覚。パズルを組み立てるときは、さまざまなピースを見て、それらが全体像にどのように適合するかを理解する必要がありますが、これは脳にとって大きな課題です。
2. 語彙力を鍛えます。
語彙が豊富であれば、他人の目にはより賢く見えるようになるだけでなく、 脳も刺激されました. リサーチ 2016 年の研究では、多くの脳領域が単語タスク、特に人間にとって重要な領域に関与していることが確認されています。 視覚的に と 聴覚処理。この理論をテストするには、このアクティビティが必要です 次の方法で実行されます:
- 読みながら内容を書き留める
- 未知の単語を書き留めて、その意味を割り当てる
- 次の日同じ言葉を5回使う
3. 音楽を聴く/作る。
これでようやく、なぜ聞くことが許されるのかについての言い訳ができたね （大音量の音楽 -からのデータによると リサーチ、2017年に演奏、楽しい曲を聴きながら あなたの脳を革新的なソリューションに導くのに役立ちます.
あなたの耳に合う良い音楽は、創造的思考と脳力を向上させます。自分の音楽を作りたいと思ったことがあるなら、どうぞ。まだ手遅れではありません。なぜなら、脳はすぐに音楽を学習できるはずだからです。 人生のどの時点でも。歌を始めたり、楽器の演奏を習ったりするのに年をとりすぎているということはありません。
こちらも同様の効果があるはずです ダンス、つまり、新しいダンスステップの学習が増加するはずです 手術 と メモリー あなたのもの 脳の.
4. 慣れ親しんだものに対して、毎回異なる方法でアプローチします。
日々の業務をこなしていく中で、 いいえ 単調になる。明らかに、一部の義務では正確な履行が必要ですが、そうでない義務については、やり方が異なります。他の方法ではやらないことに取り組むための興味深い方法を探す あなたは完全によく知っています そしてそれらはあなたの一部です 毎日やること.
あなたの脳にとって興味深いテストは、用事を実行することです 毎日違うルートを通る 一緒に行きますか 他の交通手段。 V 研究 1997年から、脳はあらゆる変化（これは予期せぬこと）によって強い影響を受けることが発見され、これらすべての課題がどのように脳に与えられるかに驚かれるでしょう。 長期的には報われる.
5. 定期的に運動する。
V 研究 2019年に科学者らが運動、記憶、記憶の関連性の問題を扱った研究では、中程度のことが判明した。 30分の運動で脳の働きが変わる、つまり名前を認識し、情報を記憶する能力です。したがって、運動の効果はおそらく蓄積され、 脳機能の長期的な改善。今日は運動しましたか？
自分の脳の形状をチェックするためのその他のトリック:
1. 物事のリストを作る、頭に浮かんだこと（買い物、用事など）を思い出してください。 1時間後、どれだけのことが記憶に残っているかを確認してください。
2. あなたが住んでいる通りの地図を描きます。記憶に基づいて周囲の地図を描くことで、脳に挑戦することができます。不正行為はありません！メインストリート、脇道、ランドマークを含めるようにしてください。完了したら、実際のフォルダーと図面を比較します。
3. 頭の中で課題を解決する。頭の中で鉛筆やペンを使うようなタスク (特に数学的なタスク) をすべて解決します。このようにして実際に脳を鍛えますが、計算しながら歩き回るとさらに難しくなります。
4. 自分の感覚に挑戦する。食事をしながら、それぞれの感覚に集中してください。料理にどのような材料が含まれているか、特にスパイスやハーブを確認してください。
5. 目を閉じて物事をする。皿を洗ったりシャワーを浴びたりするなど、目を閉じていてもできる作業では、特定の作業を完了するために脳が他の神経経路を使用するようになります。
6. 反対の手で歯を磨きます。他の方法では使わない手で歯を磨きます。このようにして、大脳皮質が位置する部分の大幅な「拡張」に貢献する必要があります（後者は記憶、注意、思考、言語、意識を担当します） ...)、手からの触覚情報を制御および処理します。
