なぜコレステロール値が急に上がるのでしょうか？高コレステロールがあなたの健康を危険にさらす可能性があることを心配していますか?
コレステロールは私たちの体が生成する重要な脂質ですが、その増加は深刻な健康上の問題、特に心血管疾患につながる可能性があります。血液検査で感染していることが判明した場合 コレステロール値が高い、これは心配の種かもしれませんが、コレステロール値を効果的に下げたり、制御したりするために実行できる具体的で簡単な手順があります。
遺伝的要因などの 1 つの大きな原因を変えることはできませんが、いくつかの点を変えることはできます。 ライフスタイル コレステロール値の改善に大きな効果があります。
コレステロールは肝臓によって生成される脂肪の一種で、体内で重要な役割を果たします。消化、新しい細胞の形成、ホルモンやビタミンの生成に関与しています。
コレステロールの増加に影響を与える要因
高コレステロールの原因はさまざまです。遺伝や年齢などのいくつかの要因は、自分ではコントロールできません。しかし、ライフスタイルや食事もコレステロール値に大きな影響を与えます。
悪い食生活飽和脂肪の多量摂取、過体重、喫煙、身体活動不足、糖尿病などは、コレステロール値を悪化させる要因となります。
コレステロールを下げるのに役立つ、シンプルだが効果的な変化が目の前にあります。
1. 身体活動レベルを高める
コレステロールをコントロールする最も効果的な方法の 1 つは、定期的な身体活動です。健康状態の改善に加えて、悪玉LDLコレステロールを低下させ、善玉HDLコレステロールを増加させるのにも役立ちます。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどのスポーツ活動は、心臓の健康に大きく貢献します。
週に少なくとも 150 分間の中程度の身体活動を行うことが推奨されます。運動に慣れていない方は、1日30分のウォーキングなどから少しずつ始めて健康づくりを始めましょう。
2. 飽和脂肪の摂取を制限する
肉、乳製品、加工食品に含まれる飽和脂肪は、コレステロール値を上げる主な要因です。したがって、それらの摂取量を制限し、より健康的な脂肪に置き換えることが重要です。バターなどの食品を次のものに置き換えてください。 高品質のオリーブオイル そして決定します 赤身の肉 脂っこいのではなく。
専門家によると、飽和脂肪は 1 日のカロリー摂取量の 6 % を超えてはなりません。たとえば、1 日に 2,000 カロリーを摂取する場合、飽和脂肪は 13 グラム以下に抑えてください。
3. 食事にもっと果物と野菜を加えましょう
果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。 水溶性食物繊維アプリコット、リンゴ、梨などの果物、芽キャベツやニンジンなどの野菜に含まれており、体内の過剰なコレステロールの除去を助けます。
