あなたは、携帯電話や雑誌を片手にトイレで過ごす時間が多い方ですか?専門家は、便器に長時間座っていると健康上の問題を引き起こす可能性があると警告しています。では、トイレにどのくらいの時間を費やすことが推奨されていますか?またその理由は何でしょうか?
現代世界では、トイレは単なる基本的なニーズを満たす場所以上のものになっています。スマートフォンやタブレットを手に、必要以上に時間を費やしてしまう人も少なくありません。しかし、医師は、10分以上トイレに座っていると健康を損なう可能性があると警告しています。
長時間トイレに座ることが問題となるのはなぜですか?
トイレに座っている間の重力により、肛門と直腸の下部の周囲の静脈と血管への圧力が増加します。これにより、静脈が拡張して血液がたまり、痔のリスクが高まります。さらに、長時間座っていると骨盤底筋が弱まり、腸の適切な機能に影響を与える可能性があります。
専門家からの推奨事項
専門家は、トイレに5〜10分以上滞在しないようにアドバイスしています。長時間座りすぎないように、携帯電話、雑誌、本などをトイレに持ち込まないことを推奨しています。座っている時間が長くなり、自然なプロセスから気が散ってしまうためです。緊張によって圧力が上昇し、痔の形成が促進されるため、緊張を避けることも重要です。
消化を改善し、トイレに費やす時間を減らすにはどうすればよいですか?
食べ物： オーツ麦や豆などの繊維が豊富な食品を食べ、水をたくさん飲みましょう（1 日あたり 2.7 ～ 3.7 リットルが推奨）。これにより、便が柔らかくなり、排便が容易になります。
動き： 定期的な身体活動は腸の機能を刺激し、消化を促進します。
時間に注意: トイレに費やす時間に注意してください。 10 分経っても排便に失敗した場合は、立ち上がって歩き回って、後でもう一度試してください。
いつ医師の助けを求めるべきですか?
排便困難が 3 週間以上続く場合、または便に血が混じっていることに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。長期にわたる問題は、胃腸の問題や結腸がんなど、より深刻な病状を示している可能性があります。
長時間トイレに座ることは無害であるように見えますが、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。専門家の推奨に従い、健康的な消化に気を配ることで、痔やその他の問題が発生するリスクを減らすことができます。したがって、次回トイレで携帯電話を読んだり閲覧したりする時間を増やしたい場合は、健康を考慮して座っている時間を制限してください。
