あなたは常に「緊張している」と感じていますか？頭が時速100度で動いていて、一日がうまく始まる前に疲れ果ててしまっていませんか？あなたの敵は多忙なスケジュールだけでなく、体内に真の混乱を引き起こす可能性があるホルモンのコルチゾールでもあります。
十分な睡眠をとっているのになぜ疲れを感じるのか考えたことはありますか?あるいは、食事や運動に関係なく、なぜ腹部の周りに脂肪が持続的に蓄積するのでしょうか?おそらく犯人は、ストレスの多い状況で体が分泌するコルチゾールというホルモンです。
コルチゾールとは何ですか?なぜ問題になるのでしょうか?
コルチゾール それはストレスに対する体の自然な反応です。緊張した瞬間を「生き残る」のに役立ち、血糖値を上昇させてエネルギーを供給し、心臓の速度を速めます。しかし、コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると、体は「闘争か逃走」モードから継続的な緊張状態に移行します。これは最終的に危険なスパイラルに陥ります。
コルチゾール中毒に陥っている兆候
継続的なストレスにさらされ、コルチゾールレベルが常に「脈動」している場合、体は警告サインを出して反応し始めます。最も一般的なもののいくつかを次に示します。
十分な睡眠をとっているにもかかわらず疲労が続く： 毎晩7〜8時間眠っていても、目が覚めるとマラソンを走ったかのように疲れ果てています。夜間の高レベルのコルチゾールは深い睡眠を妨げ、不眠症や落ち着きのない目覚めにつながります。
なかなか落ちないお腹の脂肪： コルチゾールは、体が「生き残る」ためにエネルギーを蓄える必要があると考えるため、特に腹部周囲の脂肪の蓄積を促進します。そのため、ストレスを感じると、最も太りたくない場所で体重が増加してしまうことがよくあります。
甘くて脂肪の多い食べ物への絶え間ない欲求： 体は「戦うか逃げるか」のために急速に糖分を増やす必要があるため、コルチゾールは食欲を刺激し、特に炭水化物が豊富な食べ物に対して食欲を刺激します。疲れる仕事や議論のたびに、デザートやスナックの誘惑に駆られませんか?コルチゾールが犯人！
集中力の問題: 慢性的なストレスは、記憶と学習を制御する脳の一部である海馬を弱らせます。重要な日付を忘れてしまい、仕事に集中できなくなってしまうことはありませんか?あなたの脳はストレスとの戦いをしています。
気分の変動: コルチゾールの上昇はホルモンバランスに悪影響を及ぼし、爆発的な怒り、不安、さらには絶望感を引き起こします。
コルチゾールはどのようにして燃え尽き症候群や重篤な病気を引き起こすのでしょうか?
コルチゾールは急性ストレスに対処する上で重要な役割を果たします。しかし、このホルモンの高レベルに長期間さらされると、体のすべてのシステムに過負荷がかかります。時間通りに行動しないと、次のような深刻な健康上の問題が発生する可能性があります。
高レベルのコルチゾールに長期間さらされると、すべての臓器系に過負荷がかかります。長期的には、次のような症状が現れる可能性があります。
燃え尽き症候群: 長期にわたる過剰な刺激により、体は文字通り「シャットダウン」します。空虚感、無気力感、完全なエネルギー不足を感じます。
高血圧と心臓病: コルチゾールが上昇すると心臓の鼓動が速くなり、長期的には心臓発作のリスクが高まります。
2 型糖尿病: コルチゾールは持続的に血糖値を上昇させるため、膵臓にストレスがかかり、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
うつ病と不安症: コルチゾールは幸せホルモンであるセロトニンのバランスに影響を与え、精神障害のリスクを高めます。
コルチゾールレベルを下げてコントロールするにはどうすればよいでしょうか?
コルチゾールは無敵の敵ではありません。バランスを回復し、体と心を落ち着かせるために、思慮深い措置を講じることができます。次の簡単な手順から始めてください。
定期的な身体活動を導入します。 ヨガ、ピラティス、自然の中の散歩などの適度な運動は、コルチゾールレベルを低下させ、体を強化することが証明されています。あまりにも激しい運動は逆効果になる可能性があるので避けてください。
深呼吸を練習してください: 4-7-8 呼吸や瞑想などの呼吸法は、交感神経系を落ち着かせるのに役立ち、ストレスをすぐに軽減します。
質の高い睡眠を確保する: 規則正しい就寝時間を維持し、就寝の少なくとも 30 分前には電子機器の使用を避け、体を落ち着かせる夕方の習慣を確立してください。
バランスのとれた食事： 繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事を摂ってください。自然にコルチゾールを減らす食品を摂取しましょう。アボカド、ダークチョコレート、ブルーベリー、緑茶があなたの味方です。
境界を設定します。 「ノー」と言う方法を学び、忙しいスケジュールを避けてください。良心の呵責を感じずに休んでください。必ずしも「世界を救う」必要があるわけではありません。
コルチゾールは、短期的なストレスに対処するときは私たちの味方になりますが、ストレスをコントロールすると敵になります。自分の体の声に耳を傾け、変化の時期が来たことを知らせる信号に注意してください。正しい手順を踏めば、バランスを取り戻し、背後に敵が隠れることなく、よりリラックスした生活を送ることができます。
