身分証明書に記載されている年齢が体の年齢と一致しているかどうか疑問に思ったことはありますか?それとも、自分の年齢に比べて若く感じたり、年上に感じたりするでしょうか?
老化は単なる年の問題ではないため、人によって老化の速度は異なります。 50 歳で無限のエネルギーと柔軟性を享受している人もいる一方で、30 歳の時点ですでに痛み、疲労、その他の老化の兆候に対処している人もいます。
なぜ生物学的年齢は紙上の年よりも多く数えられるのでしょうか?
生物学的年齢 生体の健康状態を示す実際の指標です。実年齢は生きた年数を示す単なる数字ですが、生物学的年齢はmですあなたの内面の健康の指標。これは、細胞、臓器、システムがどれだけ早く老化するかを評価するもので、ライフスタイルで日常的にストレスを感じています。
多くの人は、バランスと動きに影響を与える神経筋系のケアがどれほど重要であるかを知りません。このため、バランステストは次のことを確認できる非常に貴重なツールです。 あなたが今立っている場所 –文字通りにも比喩的にも。
このテストで何がわかるでしょうか?
簡単な質問: 目を閉じて片足でどれくらい立つことができますか? ゲームのように聞こえるかもしれませんが、生物学的年齢に関する非常に役立つ情報を提供します。このテストは、神経筋接続の健康状態に直接関係する、身体の安定性を維持する能力を測定します。バランスが良くなると生物学的年齢が若くなり、その逆も同様です。
バランステストを実行するにはどうすればよいですか?
必要なのは数分の時間と静かな場所だけです。以下の手順に従います。
1. 水平で安定した床の上に立ちます。
2. 靴を脱いで床の表面を触ってみましょう。
3. 目を閉じると難易度が上がり、バランスを維持するための視覚の助けが無効になります。
4. ゆっくりと片足を上げてバランスを保つようにしてください。
何秒間安定した状態を維持できるかを計測します。途中でバランスを崩したり、目を開けたり、足を地面に戻したりした場合は、測定を中止してください。
このテストの結果:
我慢できるなら 30秒以上、 あなたの体は若くて活力のある状態、つまり生物学的年齢は約 20 歳であることを示しています。
約 2 分後に安定性が崩れた場合 15秒、これはあなたの生物学的年齢が約40歳であることを示しています。
ただ持続するなら 4～5秒以内、あなたの体は60歳以上の人と同じように機能します。
結果はあなたの体についての重要な洞察を与えることができます。時間が予想よりも短かった場合でも、パニックになる必要はありませんが、行動を起こす必要があります。あなたの体は、もっと注意、ケア、そしておそらくライフスタイルの調整が必要であると伝えています。
生物学的年齢を改善するにはどうすればよいですか?
良いニュースは、定期的かつ的を絞った練習によってテストのスコアを向上させることができるということです。ヨガ、ピラティス、バランス運動などの定期的な身体活動は、神経筋系の機能を改善することが証明されています。また、1日30分以上自然の中を散歩するなどの簡単な対策も大切です。筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを取り入れます。長時間座ったり、座りっぱなしの生活を避けます。
