砂糖はデザートだけでなく、他の食品にも含まれています。
砂糖はさまざまな形で体に影響を与えます。砂糖の過剰摂取は体重増加を引き起こすだけでなく、免疫システムや健康全般に悪影響を与える可能性があります。
世界保健機関は、私たちが摂取することを推奨しています 1日あたりの砂糖の摂取量は25〜50グラム以下, しかし、多くの人が定期的にこの制限を超えています。
隠れた砂糖 加工食品や飲料では誤解されることが多いため、実際に摂取している砂糖の量を認識することが重要です。
最も一般的な警告サインは、砂糖を過剰に摂取していることです。
継続的な疲労と変動するエネルギー
食後に急に気分が悪くなったら 倦怠感 またはエネルギーの低下は、血糖値の急激な上昇と低下が原因である可能性があります。砂糖を食べるとレベルが上がります グルコース 急激に上昇し、その後急速に低下し、疲労感を引き起こします。これにより、さらに砂糖が欲しくなることがよくあります。
体重の増加
砂糖の過剰摂取の最も顕著な兆候の 1 つは、 体重増加。砂糖はエネルギーが豊富ですが、満腹感を保つ繊維が含まれていません。これは、食後すぐにまた空腹を感じることを意味し、過食や特に腹部の体脂肪の蓄積につながる可能性があります。
皮膚の問題
砂糖を摂りすぎると肌にも影響が出ます。高レベルのインスリンは脂肪の分泌を刺激します。 皮脂腺、毛穴詰まりや吹き出物の原因となります。 ニキビ。ニキビの発生や炎症が頻繁に発生する場合は、食事に糖分が多すぎる兆候である可能性があります。
免疫力が低下し、感染症が頻繁に起こる
免疫システム 糖分の過剰摂取により細胞の機能が弱まり、感染症が頻繁に発生し、傷の治りが遅くなることがあります。砂糖は体内の炎症プロセスを刺激し、病気と闘う体の能力を低下させます。
気分の変動と甘いものへの渇望
砂糖は気分に大きな影響を与えます。レベルアップ中 ドーパミン、これだけを食べることによって引き起こされ、さらに甘い食べ物への渇望につながる可能性があります。血糖値の変動は、次のような気分の変動を引き起こすことがよくあります。 神経質、不安、さらにはうつ病。
砂糖の摂取量を減らすにはどうすればいいですか？
摂取量を減らすためには、次のことを認識することが重要です。 隠れた砂糖 あなたが食べる食べ物の中で。食品ラベルを確認し、次のような用語に注意してください。 スクロース, フルクトース と グルコースシロップ。また、甘い料理の量を減らしたり、 飲み物 満腹感を長く保つために、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を含む生鮮食品の摂取量を増やしましょう。
