何が減量に役立ちますか?余分な体重との戦いでは、バランスの取れた食事や定期的な身体活動などの重要な要素に焦点を当てます。ただし、忘れがちですが、減量の成功に大きく影響する重要な側面が他にもあります。
何があなたを助け、何があなたを制限することが多いのか 減量?
予算、多忙なスケジュール、その他の日々の義務のせいで、自分の健康と健康に十分に専念することができないことがよくあります。 ボディシェイプ。ただし、高価なジムに通ったり、特別な食事に執着したりせずに、減量目標を達成する簡単で手頃な方法があるので、絶望しないでください。
体重を減らすのに役立つトリックは何ですか？
1. 小さめのプレートを使用する
食べたいときは小さめのお皿を選びましょう。満腹になっても、皿が小さいと、実際には食べる量が少ないのに、たくさん食べているように錯覚してしまいます。
2. 階段を使い始める
怖く思えるかもしれませんが、階段を登ることは体力を鍛えるのに最適な方法です。無料のトレーニングを受けるには、エレベーターの代わりに階段をご利用ください。
3. テレビを見ながら食事をしないでください
食事中は食事に集中し、テレビを消してください。研究によると、食事中にテレビを見ると、食べている食べ物に注意を払わないため、カロリー消費が増加します。代わりに、テレビやモバイル機器などに邪魔されずに、自分が食べるものに意識を向け、一口一口を楽しむ時間を取りましょう。
4. ソフトドリンクを飲み始める
高カロリーのアルコール飲料の代わりに、リフレッシュして新陳代謝を促進する健康的なノンアルコール飲料を選びましょう。
5. 睡眠時間を長くする
睡眠不足は体重や代謝に影響を与え、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。十分な睡眠をとるようにしてください。通常は毎晩6〜8時間です。質の高い睡眠は、より多くのエネルギーとスリムな体型に貢献します。
6. 好きなお菓子を除外しない
甘いものを禁止すると、さらに甘いものへの欲求が高まる可能性があります。代わりに、週に一度、好きな甘いものを少量自分にご褒美として食べて、お腹を満たし、そのような食べ物への欲求を減らしましょう。甘いものをやめるのが難しい場合は、同じくらい美味しくて健康的で低カロリーのバージョンを作ってみてください。
7. 毎食前にコップ一杯の水を飲む
空腹は喉の渇きと混同されることが多いため、空腹ではなく喉が渇いていないことを確認するために、毎食前にコップ1杯の水を飲みましょう。さらに、コップ一杯の水でお腹が少し満たされるので、食事の量を減らすことができます。
8. 緑茶に恋をする
コーヒーやカプチーノは特別な場合にのみ自分にご褒美を与え、緑茶の味を養うことに集中しましょう。緑茶は、減量、代謝の促進、消化の改善に有益な効果があることで知られています。緑茶を楽しく飲み始めて、その多くの健康上の利点を満喫してください。
9. レストランへの訪問を制限する
友人や家族と外食するときは、レストランへの訪問を夕食に限定してください。レストランでは、自宅で作る量よりも量が多いことが多いため、食べる量をコントロールできる自宅でほとんどの食事の準備をしましょう。
10. 座って食事を楽しむ
研究によると、早食いや立ったまま食べると、無意識のうちに食べる量が増えるため、カロリー摂取量が高くなる可能性があります。テーブルに座り、ゆっくりとお食事をお楽しみください。これにより、より意識的に食事をし、食べ物に集中し、満腹感をより簡単に認識できるようになります。
11. 飲み物のカロリー摂取に注意する
私たちは、飲み物から多くのカロリーを摂取できることを忘れがちです。加糖コーヒー、炭酸飲料、アルコール飲料などの低カロリー飲料の摂取を制限します。代わりに、水、無糖のお茶、さわやかな低カロリーの飲み物を選んでください。
12. 歩くことで動きを促す
ジムでの定期的な運動が難しい場合は、日常生活にウォーキングをもっと取り入れてみてください。エレベーターの代わりに階段を使ったり、食料品店まで歩いたり、近所を少し散歩したりしましょう。ウォーキングはカロリーを消費し、筋肉を強化し、全体的な健康を改善する簡単な方法です。
13. 自信を持てる服を選ぶ
衣服はあなたの自信の味方であり、健康的なライフスタイルを送るよう促すものでなければなりません。自分にぴったり合った服を選び、あなたの一番の特徴を際立たせましょう。そうすることで自分の肌の状態が良くなり、健康的な習慣を維持する意欲が湧いてきます。
