多くの人にとって、朝の一杯のコーヒーや紅茶は欠かせない目覚めの儀式です。私たちはよくこの瞬間を利用して毎日のビタミンを摂取します。
コーヒーとビタミンの組み合わせが効果がないのはなぜでしょうか?特定の栄養補助食品は、 カフェイン。コーヒーと紅茶の両方に含まれるカフェインは、いくつかの重要な栄養素の吸収を低下させる可能性があります。
ビタミンやミネラルを効果的に摂取するためには、どのサプリメントを一緒に摂取すべきでないかを知ることが重要です。 朝のコーヒー またはお茶。
これらの6つのビタミンはコーヒーと一緒に摂ってはいけません
鉄
鉄は、体全体に酸素を運ぶヘモグロビンの形成に必要な必須ミネラルです。.
鉄欠乏症は貧血、疲労、免疫力の低下につながる可能性があります。月経過多の女性は特に危険にさらされます。コーヒーや紅茶に含まれるポリフェノールが消化管での鉄分の吸収を阻害するため、カフェインは鉄分の吸収を著しく低下させる可能性があります。これは、穀物、ナッツ、緑の葉野菜に含まれる植物性鉄（非ヘム鉄）に特に当てはまります。
鉄分のサプリメントを摂取している場合、または食物からの鉄分の吸収を高めたい場合は、サプリメント摂取の前後少なくとも1〜2時間はコーヒーやお茶を飲まないでください。
ビタミンD
ビタミンDは健康な骨、免疫システム、そして良い気分に重要です.
ビタミン D 欠乏症は、睡眠障害、感染症に対する感受性の増加、骨と歯の健康の障害に関連しています。研究により、カフェインは体内のビタミンD受容体の活動を低下させ、その効果を弱める可能性があることがわかっています。ビタミン D を摂取する場合は、コップ一杯の水と一緒に摂取し、少なくともしばらくはカフェインを避けてください。
ビタミンC
ビタミン C は免疫システムをサポートし、コラーゲンの生成を刺激し、抗酸化物質として働きます。.
水溶性ビタミンなので、時間内に吸収されない場合はすぐに体から排出されてしまいます。カフェインには利尿作用があり、尿中へのビタミン C の排泄を増加させ、ビタミン C の効果を低下させる可能性があります。体内にビタミン C をより多く保持するには、コーヒーとは別に、普通の水と一緒に摂取するのがおすすめです。
ビタミンB
ビタミンBはエネルギー代謝、神経系の機能、皮膚の健康に不可欠です。.
チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビタミン B12 は水溶性であり、カフェインの影響を受けて体内から急速に排出されることもあります。ビタミンB群を摂取する場合は、朝のコーヒーや濃いお茶ではなく、必ず食事と一緒に摂取してください。
マグネシウム
マグネシウムは、筋肉、心臓、神経系の正常な機能に重要です。.
また、血圧を調節し、質の高い睡眠をサポートする働きもあります。カフェインは腎臓を通じたマグネシウムの体外排出を増加させ、長期的にはマグネシウム欠乏症につながる可能性があります。マグネシウムを栄養補助食品として摂取する場合は、夕方か、コーヒーを飲んでから少なくとも 1 時間後に摂取してください。
カリウム
カリウムは、適切な筋肉機能、体液バランス、心拍数を保つための重要な電解質です。.
マグネシウムと同様に、カリウムもカフェインの利尿作用による排泄増加の影響を受けやすいです。電解質バランスを維持するために、コーヒーやお茶を飲むときとは別に、食事中または水と一緒にカリウムサプリメントを摂取することをお勧めします。
栄養補助食品を正しく摂取するにはどうすればいいですか?
ビタミンやミネラルの吸収を最大限に高めるには、コーヒーやお茶を飲む前または飲んだ後少なくとも 30 分経ってから、必ずコップ 1 杯の水と一緒にサプリメントを摂取してください。
鉄には特に注意してください。カフェイン入りの飲み物を飲む前後には 1 ～ 2 時間待つことをお勧めします。鉄分の吸収を最大限に高めるには、オレンジジュースなどのビタミン C が豊富な飲み物と一緒に摂取してください。マグネシウムとカリウムは、リラックス効果と睡眠の質の向上に貢献するため、夕方の時間帯に最適です。
