ズッキーニパスタを愛するすべての人のための3つの低カロリーレシピ

パスタが健康食品か不健康食品かという議論 エピローグがなかった低炭水化物食品の支持者 炭水化物 彼らの食生活は OHを排除しなければならなかった、 一方で 栄養士 低炭水化物ダイエットは不健康なトレンドだと言われていますが、 絶対に忘れてはいけない.

パスタが「不健康な」食材のリストに載るのは、 高血糖指数 – これはあなたの すぐに消化される そしてあなたは すぐにまたお腹が空いてしまう 血糖値の低下によるものです。パスタには 繊維が少ないパスタは体に良いとされる多くの栄養素を含んでいます。もちろん、栄養士によると、これはパスタを食事から排除すべきという意味ではありません。 重要なのはバランスです。では、日中の他の食事は何ですか。

パスタを一杯食べても体に変化はありませんが、納得できないなら自分で作ってみましょう。 ズッキーニパスタ低カロリーで満腹感が得られます 長い間.

ズッキーニパスタのレシピはこちらです:

パスタファヒータ

原料

• ズッキーニ 2本（スパイラル状に切る）
• 鶏むね肉 500g（細切り）
• チリパウダー大さじ2杯
• ガーリックパウダー小さじ1杯
• クミン小さじ1杯
• パプリカパウダー小さじ1杯
• 塩 小さじ1
• コショウ小さじ⅓
• オリーブオイル ¼カップ
• ニンニク（みじん切り）大さじ1杯
• ニンニク 1個（細切り）
• 赤、オレンジ、緑のピーマン1個（細切り）
• ライム

準備

小さなボウルにチリパウダー、クミン、ガーリックパウダー、パプリカパウダー、塩、コショウを入れてよく混ぜます。

大きめのボウルにニンニク、玉ねぎ、ピーマン、油を入れてよく混ぜ合わせ、みじん切りにしたニンニクを加えます。用意しておいたスパイスミックスを鶏肉に加え、よく混ぜ合わせます。時間があれば、鶏肉にマリネ液が浸透するまで30分ほど置いてもよいでしょう。

熱したフライパンで、鶏肉に焼き色がつき、野菜が柔らかくなるまで材料を炒めます。ズッキーニを加え、よく混ぜ合わせ、2分ほど炒めたら取り出します。パスタにライムを振りかけ、温かいうちに召し上がってください。

ニンニクとパルメザンチーズのパスタ

原料

• バター 大さじ1
• ニンニク2片（みじん切り）
• クリームチーズ 115g
• 牛乳大さじ3杯
• パルメザンチーズ（お好みで加える）
• ズッキーニ 4本（スパイラル状に切る）
• 塩とコショウ
• チェリートマト

準備

フライパンにバターを入れ、中火で溶かします。ニンニクを炒め、クリームチーズと牛乳を加えます。材料が混ざり合ってソース状になったら、ズッキーニを加えてよく混ぜます。

数分後、パルメザンチーズをパスタに加え、チーズが溶けてズッキーニが柔らかくなるまでよく混ぜます。温かいうちに召し上がり、チェリートマトを添えてください。

トマトソースのパスタ

原料

• オリーブオイル 大さじ2
• ズッキーニ 3本（スパイラル状に切る）
• パプリカパウダー小さじ1杯
• ニンニク 1個（みじん切り）
• ニンニク4片（みじん切り）
• 潰したトマト2カップ（または缶詰のトマトソース）
• 水 1/4カップ
• 新鮮なタイム小さじ1/4杯
• クリーム 1/2カップ
• すりおろしたパルメザンチーズ
• 塩とコショウ

準備

熱したフライパンに油をひき、玉ねぎとニンニクを1分炒めます。炒めている間に、パプリカ、塩、トマトを加えます。水を注ぎ、しばらく混ぜます。タイムを加え、必要であればパプリカと塩を加えます。材料がよく混ざったら、生クリームを加えます。

ズッキーニをソースに加え、よく混ぜ合わせます。弱火にしてパスタを少し茹でます。温かいうちにパルメザンチーズをふりかけてお召し上がりください。