ストレスや不安が日常業務の妨げになることがよくありますか?わずか 23 秒でストレスを解消するにはどうすればよいでしょうか?
ストレスを早く克服するにはどうすればよいですか？トップアスリートが実践している23秒メソッドは、誰にでも適しており、どこでも実行できます。
ストレスや緊張は現代生活において避けられないものですが、それは私たちがそれらに効果的に抵抗できないことを意味するものではありません。単純 呼吸法わずか 23 秒で完了します。これにより、心を落ち着かせ、心拍数を下げ、コントロール感覚を取り戻すことができます。
なぜストレスを解消するのにちょうど 23 秒かかるのでしょうか?
この時間は、冷静さを保つ必要がある緊張した瞬間にアスリートによって使用されました。最も有名な例の 1 つは、 NBAバスケットボール選手レブロン・ジェームス。フリースロー中に、彼はまさにこのテクニックを使用して緊張を軽減し、集中力を取り戻します。
最も困難な状況でも機能するのであれば、なぜそれがあなたにとって機能しないのでしょうか?
ステップ 1: 気づきの瞬間を作り出す
まずは立ち止まって、自分のことを考えてみましょう 感情。今どこにいるのあなたの気分は何ですか？書き留めたり、単に自分の感情に焦点を当てたりすると、緊張の原因を特定するのに役立ちます。
ステップ 2: 深呼吸する
準備を整えてください タイマーを23秒に設定。この間、自分の呼吸に完全に集中してください。鼻から深く息を吸い、空気が肺を満たすのを感じ、口からゆっくりと吐き出します。呼吸が体の中を流れていくときの体の動きに注意を払いましょう。
途中で心がさまよってしまった場合は、そっと呼吸に戻してください。このエクササイズは目立たないので、重要な会議の前、車の中、自宅など、どこでも行うことができます。
ステップ 3: 進捗状況を追跡する
エクササイズが終わったら、次のように自問してください。「今、どんな気分ですか?」ストレスが減りましたか？違いに気づきましたか?この方法を 1 日に数回試して、結果に注目してください。朝のほうがリラックスしている、または特定の領域の運動がより効果的であることに気づくかもしれません。
ストレスに打ち勝つためのツール
23秒の呼吸法を使えば、いつでもどこでもストレスや不安を克服する力を得ることができます。これは、プレッシャーに圧倒されたときの単なる練習ではなく、自分自身に立ち戻り、集中力を維持し、日々の生産性を向上させる機会でもあります。
ストレスを取り除きましょう。 今日から始めましょう – 深呼吸して、自分自身に安らぎの時間を与えてください。
