寝るときの温度をいつ考えますか?まあ、そうすべきです！科学者たちは、睡眠に最適な温度があると言います。寝るのに最適な温度と、少し涼しい部屋で寝るのが良い理由をお読みください。
クリストファー・ウィンターシャーロッツビルの神経学・睡眠医学センターのエグゼクティブディレクターは、最適な睡眠のために寝室には 摂氏15度から19度の間。気温が摂氏 23 度を超え、摂氏 12 度未満の場合、睡眠が妨げられる可能性があります。
なぜ？ 24時間の間に、私たちの体は冷えたり、温まったりします。通常、体内の温度は午後の早い時間に最高になり、午前5時頃に最低になります。私たちが寝ると体は冷えます。そしてもし 私たちは体がより低い体温を維持するのを助けます、眠りにつくのが早くなり、眠りが深くなります。
キャメロン・ヴァン・デン・ヒューベル 研究センターより UniSA センターによると、健康な成人では、眠りにつく約 1 時間半前に体から熱が失われ始めるそうです。 疲労感が増す.
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涼しい部屋で寝ることの利点:
1. 眠りにつくのが早くなる
とても単純な数学です。つまり、体が快適に眠りにつくための環境を提供すると、眠りが早くなるのです。暑すぎたり寒すぎたりすると、私たちの体は体温を調節しようとするエネルギーを失い始め、一晩中寝返りを打つことになります。
2. 睡眠の質の向上
体が落ち着き、体温調節をしようとしないとき、私たちはより深く、より安らかな眠りに落ちます。 オーストラリアでの研究 涼しい部屋で寝ると、ある種の不眠症の軽減に役立つことが証明されています。
3. 青春
がある部屋で寝ると効果があることが証明されています。 摂氏15度から19度の間、私たちの体が最も優れたアンチエイジングホルモンの1つであるメラトニンをより多く放出できるようにします。
4. 一部の代謝性疾患のリスクの軽減
V 4ヶ月の学習 摂氏 18 度の部屋で寝ると、起きている間にカロリーを消費するだけでなく、体内の良質な脂肪の量も増加することがわかりました。これにより、蓄積されたカロリーの燃焼が可能になります。とりわけ、これは糖尿病などの代謝性疾患のリスクを長期的に軽減するのにも役立つはずです。
