よく眠りたいなら、夜10時以降はこの食べ物を食べないでください

あなたがしたい場合は よく眠る、この食品は絶対に食べないでください。食事は睡眠の質を含めた健康状態に大きな影響を与えます。特に、寝る前に食べる食べ物は、安らかな睡眠に大きな影響を与える可能性があります。いつも真夜中頃に就寝する場合は、次のことに注意することが重要です。 夜10時以降に食べてはいけない食べ物。

以下に、質の良い安らかな睡眠を確保したい場合に避けるべき食品をいくつか書きます。

果物

果物は健康的な選択肢であると考えられていますが、就寝直前には避けるべきです。その理由は、果物に含まれる糖分が多く、消化不良や睡眠中の不快感を引き起こす可能性があるためです。夜に果物を食べると、体が果物を消化するのに多くの時間を費やすため、睡眠が妨げられ、夜中に目が覚めることが多くなります。

アイスクリーム

アイスクリームは夜の贅沢に魅力的な選択肢のように思えるかもしれませんが、実際には就寝前には最悪の選択肢の 1 つです。糖分が多く含まれているため、エネルギーが増し、落ち着きがなくなります。この不必要なエネルギーの増加により、落ち着いて眠りにつくことができなくなる可能性があります。さらに、アイスクリームはカロリーも豊富なので、体重の問題につながる可能性があります。

お菓子

キャンディーやチョコレートを 1 個食べても害はないと思われるかもしれませんが、研究によるとそうではないことがわかっています。キャンディーに含まれる砂糖は、睡眠中に悪夢や不規則な脳波活動を引き起こし、眠れない夜を引き起こす可能性があります。チョコレートには砂糖が含まれており、場合によってはカフェインも含まれているため、眠れなくなる可能性があります。

カフェイン

を含む食べ物や飲み物を避ける カフェイン、コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなど。カフェインは注意力を高め、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

アルコール

アルコールは入眠に効果があるように見えますが、実際には睡眠を妨げる可能性があります。アルコールは、眠れなくなったり、夜中に頻繁に目が覚めたり、疲れて目が覚めたりする原因となることがあります。

揚げ物や脂っこい食べ物

揚げ物や脂肪の多い食べ物は消化器系の問題や不快感を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。寝る前にハンバーガー、フライドポテト、その他の脂肪分の多いスナックを避けてください。

辛い食べ物

辛い食べ物は胸やけや胃の不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。安らかに眠りたいなら、辛い食べ物は避けてください。

炭酸飲料

炭酸飲料、特に糖分を多く含む飲み物は膨満感や不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
重くて豊富な食事: 就寝前の過食は避けてください。重くて濃厚な食べ物は不快感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。

したがって、質の高い睡眠を確保し、眠れない夜を避けたい場合は、午後10時以降にこれらの食品を摂取しないようにしてください。代わりに、次のような軽食を選択してください。 ナッツとかヨーグルトとか、砂糖や脂肪があまり含まれておらず、穏やかで健全な睡眠に貢献します。