シリアルを適切に調理する方法を学びましょう。調理前に水に浸すべきシリアルはどれですか?

個人 穀物 準備の前に水に浸すか、少なくともすすぐ必要がありますが、その理由は大きく異なります。この記事では、それぞれの正しい調理方法で完璧な食感と味を実現する方法を公開します。正しいトリックを使えば、シンプルなシリアルが味覚と健康的な食事のニーズの両方を満足させる傑作料理にどのように変身するかに驚かれるでしょう。シリアルの世界を巡る料理の旅の準備をしましょう。

ご飯はおかずの王様

米はアジア料理の定番であるだけでなく、世界中で非常に人気があります。お米の種類に応じて、さまざまな炊き方があります。たとえば、バスマティライスは、その特徴的な味と食感が失われるため、浸すべきではありません。一方、アルボリオ米はクリーミーなリゾットを作るのに最適で、アルデンテの食感を維持しながらでんぷんを放出して料理をクリーミーにします。

お米を冷水で水が透明になるまで洗います。米は最も人気のある穀物の一つです。洗うことで表面の余分なでんぷんが取り除かれ、炊飯中にお米が過度にべたつくのを防ぎます。その結果、よりふっくらとした個別の穀物が得られ、米料理がより風味豊かになります。

大麦：多用途のサプリメント

見落とされがちですが、大麦はその栄養価の点で真のスーパーフードです。風味を吸収する独特の能力があるため、スープやシチューに最適です。さらに、大麦は繊維含有量が高いため、健康的な消化に役立ちます。大麦の完璧な食感の鍵は、 灌漑穀物を柔らかくし、調理時間を短縮します。

大麦は調理する前に数時間水に浸してください。浸漬すると調理時間が短縮され、大麦全体の質感が向上します。また、酵素を分解し、栄養素の吸収を高めることで消化率も向上します。

オーツ麦：健康的な一日の始まり

オーツ麦もまた、健康的な一日の始まりに最適なスーパーフードです。オーツ麦は多用途性と健康上の利点があるため、朝食に最適です。牛乳や水で調理し、フルーツやナッツを加えれば、昼食まで満腹になる栄養価の高い食事を作ることができます。

水または牛乳に一晩浸してください。一晩浸す オーツ麦を柔らかくする、よりクリーミーでおいしいものになります。また、フィチン酸を分解し、栄養素の吸収を改善し、オーツ麦を消化しやすくします。

レンズ

時間があればレンズを洗い流し、数時間浸してください。すすぐことで不純物や余分なでんぷんが除去されます。レンズ豆を浸すと消化が容易になり、同時に調理時間を短縮できます。

アワ：早くておいしい

ミレットは手早く簡単に調理でき、グルテンフリーの優れた代替品です。スパイスやソースをよく受け止めるマイルドな味わいです。ミレーは、常に外出していて、手早く栄養のある食事を必要とする人に最適です。

そば: グルテンフリーの代替品

そばはナッツのような豊かな風味と高い栄養価で非常に人気があります。さらに、そばはグルテンを含まないため、セリアック病の人にとっては優れた代替品です。調理後も食感が残るので、サラダや付け合わせに最適です。

アマランサス：優しくて万能

アマランサスは見落とされがちですが、非常に栄養価が高く、あらゆる食事に加えるのに最適です。小さくて軽い食感なので、他の穀物と組み合わせたり、スープやサラダに加えたりするのに最適です。

キヌア: キッチンのスーパーフード

キヌアは世界で最も栄養価の高い食品の 1 つとして知られており、グルテンを含まず、タンパク質が豊富です。準備が簡単でクセのない味のキヌアは、サラダからメインディッシュまで、さまざまな料理の優れたベースです。調理する前に、キヌアを冷水でよく洗います。すすぐと、サポニンと呼ばれる天然のコーティングが除去されます。 キノア 苦い味を与えます。このプロセスによりキヌアの風味が強化され、より美味しく楽しいものになります。

ブルグル：美味しくて早い

すぐに調理でき風味豊かなブルグルは、簡単な食事に最適です。米の素晴らしい代替品であり、ピラフやタブーレのベースとしても使用できます。風味を吸収する能力があるため、キッチンで非常に多用途に使えます。