床に座る「トルコ式ポーズ」は快適ですか？この姿勢でリラックスでき、自然な姿勢を保てますか？でも、長期的に見て体にどんな影響があるか考えたことはありますか？
「トルコ式」の姿勢で座ることが多い 私たちは穏やかさと結びつける瞑想や子供の遊びなど、様々な場面でこの座り方は使われます。椅子に座るよりも、この座り方はより自然な印象を与え、多くの人にとってより自然なものとなっています。
しかし、この姿勢を長時間続けると、身体が本当にそのような姿勢をサポートできるのか、それとも、見た目の快適さのために後で痛みや運動機能の低下を招いているのかという疑問が生じます。
「トルコの立場」に座る ― 一見無害な立場
「トルコ式ポーズ」で座っているとき、私たちは体がすでに補正を始めていることに気づかないことがよくあります。 不正な負荷腰は完全に左右対称ではなく、背骨は湾曲していることが多く、筋肉の緊張も異なります。特にこの姿勢を長時間続けると、不快感が現れ始めます。 足のチクチク感、腰の緊張から立ち上がる時の硬直感まで。
この姿勢は、在宅勤務中に特に問題になります。 私たちは運動不足です体は動くように作られており、不均一な姿勢で長時間休むようには作られていません。
脊椎はそのような負荷に適応していません。
床に座る方が自然だと感じる人もいますが、背骨は自然な形を失ってしまいがちです。腰椎部は 過負荷肩が前に丸まり、頭が無意識に胸の方に沈み込みます。この姿勢は筋肉、靭帯、椎間板に負担をかけ、最終的には 慢性的な腰痛.
腰や膝はどうですか？
足を組んだ状態が長時間続くと、膝関節は不自然な位置になり、緊張しやすくなります。骨盤が低すぎる場合や内腿の筋肉が硬直している場合、股関節をリラックスさせることが難しくなります。これにより、さらに痛みが生じます。 関節や筋肉の緊張長年にわたり、可動性が低下したり、股関節が張った感じがしたり、過負荷による炎症が起こることもあります。
ではどうやって座ればいいのでしょうか？
床に座る場合は、骨盤を支えることが重要です。 クッションまたは低い椅子こうすることで膝が腰より少し低くなり、関節への負担が軽減されます。また、頻繁に 足の位置を変える頻繁にストレッチをしたり立ち上がったりしましょう。そうすることで血液の滞留やしびれを防ぎ、怪我のリスクを軽減できます。
仕事、読書、長時間の活動には、 人間工学に基づいて調整された椅子腰椎を支える背骨がしっかりと固定され、足は地面にしっかりと接地している必要があります。座ることは単なる受動的な動作ではありません。座り方は、私たちの動きの質と健康に長期的な影響を与えます。
自分の体の声に耳を傾けましょう。
長時間座った後に足のしびれ、腰痛、股関節の緊張感などの症状が現れた場合、身体は明らかに変化が必要であることを伝えています。
足を組んで座ることは本質的に有害ではない
適度に、そして身体を意識しながら行えば、楽しく、さらには治療効果もあります。健康の鍵は、特定の姿勢を避けることではなく、 多様性、動き そして、自分の体の声に耳を傾ける能力も必要です。体のニーズを認識できれば、座るときも適切なバランスを見つけることができます。
