飢えることなく、これほど短期間で15キロも減量できるなんて、一体どうしたら実現できるのでしょうか？その秘訣は食事、トレーニング、それとも鍛錬にあるのでしょうか？ルカ・ドンチッチが減量のために実践したとされるトレーニングや食事に関する情報が、インターネット上に溢れています。
スロベニアのバスケットボールのエース ルカ・ドンチッチ 今年、強い筋肉だけでなく並外れた意志の力も必要とする何かを見せてくれた。 彼は体を変えた体重が減り、体力が向上し、精神力が肉体の変化を促すことを再確認しました。
一夜にして起こった変化ではない
120キロになった時、彼はもう十分だと決意した。3ヶ月も経たないうちに、体重は105キロで止まった。極端なダイエットも危険な方法もせず、ただ 一貫した栄養計画、スマートなトレーニング そして、堅実な精神態度。
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彼は近道を探さず、長期的な成果をもたらす習慣を身につけました。
このアプローチは誰にでも応用できます。重要なのは、食事は燃料、運動はルーティン、規律は基礎という基本を理解することです。
明確な食事ルール
空腹ではなく、バランスが重要でした。ドンチッチの食事は、体に強さ、筋肉のサポート、そして代謝の安定をもたらす栄養素を基本としていました。このシステムは、時間制限食（オートファジーと呼ばれる）に似ており、食事は間隔をあけて摂っていました。 正午12時と午後8時。
日替わりメニューの例:
12:00 – 最初の食事
– タンパク質：鶏肉、卵、豆腐、マグロ
– 脂質：アボカド、オリーブオイル、種子
– 野菜：サラダ、煮込み、スープ
午後4時 – 必要に応じて軽食
– 亜麻仁/チアシード入りヨーグルト
– ナッツ一握り
– ゆで卵
19:30～20:00 夕食
– タンパク質＋複合炭水化物：キヌア、全粒米
– 蒸し野菜または新鮮なサラダ
彼は次のことを避けた:
– 甘い果物（1日1～2回まで）
– 食べ過ぎ
- アルコール
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脂肪を燃焼し筋力を強化するトレーニング
ドンチッチのトレーニング計画は、機能トレーニング、コンディショニング、スポーツスキルを組み合わせたものだった。 減量ではなく、強さ、スピード、持久力に重点が置かれていた.
ルークをモデルにしたトレーニング週間:
– 月曜日：ランニング（インターバルまたは長めのランニング）
– 火曜日：筋力トレーニング（自宅で：腕立て伏せ、プランク、腹筋）
– 水曜日：休息またはヨガ
– 木曜日：インターバルランニング
– 金曜日: コアの安定化 + 可動性
– 土曜日: ランニング
– 日曜日: アクティブレスト – 自然、ウォーキング
各エクササイズは10～15回を3ラウンド実施しました。所要時間は最大30分。効果は最大です。
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成功のためのサプリメント：水分補給と栄養補助食品
十分な水分補給がないと、体は最適に機能しません。ルカは毎日2～3リットルの水を摂取し、再生とパフォーマンスをサポートするサプリメントも摂取していました。
– 就寝前のマグネシウム
– オメガ3脂肪酸
– 必要に応じてプロテインシェイク
それは奇跡のダイエットではなく、規律の奇跡だった
彼が達成した結果は偶然ではありません。彼が減量した体重はすべて、思慮深い決断、粘り強さ、そして明確な目標の賜物です。
15キロ減、エネルギー、スピード、強さが増す 命を犠牲にすることなく。彼が用いた計画は、容易に他者の道具となり得る。 必要なのは決断だけです。
