レモンを入れた水を飲むことが本当に減量成功の秘訣なのでしょうか、それとも単なる俗説なのでしょうか?体重を減らすためにこの一般的な習慣に本当に依存できるのでしょうか、それともその主張は楽観的すぎるのでしょうか?
レモン水 - 減量に効果がありますか?はい、いいえ?
レモンを入れて水を飲む習慣は古くからあり、多くの人がさまざまな問題の家庭薬としてそれを使用しています。しかし、ここ数十年で、主に減量効果があるとされることにより、この習慣の人気が再燃しています。
科学はレモン水とその減量への効果について何と言っていますか?
コップ一杯の水にレモン汁を絞るだけでレモン水、つまりレモネードを作るという簡単さが人気の理由の一つであることは間違いありません。提供温度に関係なく、このドリンクはさわやかで、砂糖は含まれていません。
レモン 抗酸化物質、ビタミンC、マグネシウム、リボフラビン、ビタミンB6が豊富に含まれているため、食事において貴重な果物の一つとなっています。
日本 リサーチ 2008 年の研究者らは、レモンに含まれる抗酸化物質がマウスの脂肪蓄積を減らす効果がある可能性を示唆しました。しかし、そのような発見を人間に直接伝えることはできません。
多くの研究がそれを示しています 水分補給の増加は代謝にプラスの効果をもたらします 食物摂取量の減少につながり、間接的に減量プロセスをサポートします。ただし、レモン汁を添加するとこれらの効果がさらに促進されるという具体的な証拠はありません。
興味深いことに、2021 年の調査では、次のような個人がいることが明らかになりました。 食後にレモン汁を250ミリリットル摂取した、お茶や水を飲んだ人に比べて血糖値の上昇が少なくなりました。これは、レモン水には特定の効果がある可能性があることを示唆しています。 血糖値の調節における利点.
ビタミンC、 レモンに含まれる成分は多くの利点があることで知られています。いくつかの研究では、ビタミンCの摂取量が多いと、腹囲の増加、血糖値、血圧、中性脂肪の増加、「善玉」コレステロールの減少などを含むメタボリックシンドロームの発症リスクが軽減される可能性があることが示唆されています。これは、ビタミンCを補給すると、これらの症状の一部を軽減できる可能性があることを意味します。
レモン水にはいくつかの健康上の利点がありますが、主にその含有量によるものです。 ビタミンCの そして抗酸化物質、 確たる証拠はない、それ自体で減量プロセスをスピードアップするためです。減量への最良のアプローチは、やはりバランスの取れた食事と定期的な身体活動に基づいています。
レモン水は毎日の習慣にさわやかさを加えることができますが、 他の健康的な習慣なしに奇跡的な結果を期待すべきではありません。レモン水を飲むこと、健康的な食事、定期的な運動を組み合わせることが、効果的な体重管理の鍵となります。
