正しい食べ物を選ぶことが、暑い日の気分に重要な役割を果たす可能性があることをご存知ですか?夏が来た！
夏の暑い日には、私たちの体の働きが寒い季節とは異なることを理解することが重要です。 高温のため 発汗と体液の損失が増加し、脱水症、疲労、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、次のことが不可欠です。 食事を調整する、私たちの体が必要な栄養素と水分をすべて摂取できるようにします。
一年を通して私たちの食事の一部である食品の中には、夏の間は最適ではないものもあります。 パイナップル、キウイ、ヨーグルト、それ以外の点では健康的でおいしいですが、暑さの中では消化器系の問題を引き起こし、さらに体を熱くする可能性があります。
これらの食品の代わりに、保存に役立つ食品に焦点を当ててください。 水分補給、冷却、エネルギー 一日中。甘くて苦くて酸っぱい、水分が豊富な食べ物は、夏にぴったりの食べ物です。
エネルギーとリフレッシュのための甘い食べ物
甘い食べ物は、一日を通して活力を保つのに役立ちます。 新鮮な果物、桃、メロン、スイカ、イチゴ、サクランボなどは完璧な選択肢です。自然な甘みがあるだけでなく、水分補給に重要な水分も多く含んでいます。
スイカは、90%以上の水分で構成され、体内の体液のバランスを維持するのに役立つ電解質を含むため、特にさわやかです。リフレッシュするだけでなく、体が最適に機能するために必要な重要なビタミンやミネラルも補給します。
健康と消化のための苦い食べ物
苦い食べ物は多くの人にとって最初の選択ではないかもしれませんが、特に夏の間は健康に非常に有益です。 アスパラガスとラディッキオ は優れた例です。アスパラガスにはビタミンA、C、E、Kと葉酸が豊富に含まれており、消化を助ける食物繊維も豊富に含まれています。
大根は体の消化と解毒を助け、肝機能を刺激します。苦い食べ物は、血糖値のバランスを整え、代謝を改善するのにも役立ちます。これは、体がストレスを感じる暑さの中で特に重要です。
リフレッシュと保護のための収斂食品
渋い食べ物など リンゴ、クランベリー、スグリ ザクロは心地よいリフレッシュ効果をもたらします。これらの食品には、太陽への曝露によって引き起こされるフリーラジカルから体を守る抗酸化物質が豊富に含まれています。
また、渋い食べ物には消化に良い食物繊維が多く含まれていることが多いです。ザクロは、強力な抗酸化特性と血液循環を改善する能力で特に知られています。
水分補給のための水分を多く含む食べ物
夏の暑い日には、発汗によって失われた水分を補給することが重要です。水分が豊富な食べ物はこれに大いに役立ちます。 キュウリ、トマト、ズッキーニ、レタス、ピーマン、スイカなどが良い例です。キュウリはほぼ水分で構成されており、皮膚の再生を助けるビタミンKとビタミンCも含まれています。
トマトには、太陽のダメージから細胞を守る抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。ズッキーニは消化が良く、ビタミンA、C、葉酸が含まれており、レタスは軽くて爽やかで水分が豊富です。
重い食べ物を避ける
夏には、消化器系に負担をかけ不快感を引き起こす可能性がある、重くて脂肪の多い食べ物を避けることが重要です。代わりに、消化が良く、体に負担をかけない食べ物を中心にしましょう。
野菜や全粒穀物などの繊維が豊富な食品は、重さを感じることなく満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。また、赤身の肉や脂肪の多い乳製品の過剰摂取も避けるようにしてください。
十分な水分を摂取する
適切な食事に加えて、十分な水分を摂取することが重要です。もちろん水が最良の選択ですが、緑茶やミントティーなどの無糖のお茶や天然ジュースを食事に取り入れることもできます。
脱水症状を引き起こす可能性があるため、甘い飲み物やアルコールは避けてください。さらにリフレッシュしたい場合は、レモン、ライム、オレンジのスライスと新鮮なミントの葉を水に加えることができます。
自分の体の声に耳を傾けてください
最後になりましたが、重要なことです、 自分の体の声を聞く。人はそれぞれ異なり、他の人にとってうまくいく方法があなたにもうまくいかない場合があります。特定の食べ物で気分が悪くなった場合は、食事からその食べ物を排除してください。
口渇、倦怠感、尿の濃さなどの脱水症状の兆候に注意し、適切なタイミングで対策を講じてください。体調管理に気をつけて楽しい夏を過ごしてください。
正しい食事をとり、体のケアをする方法を知っていれば、夏は素晴らしい季節です。 これらのヒントを読めば、熱波を乗り切り、この季節がもたらすすべての美しさを簡単に楽しむことができます。晴れた日を楽しみ、適切な食べ物と飲み物でリフレッシュしてください。 熱 夏の気分を損ないません。
