長時間のトレーニングをする時間がないけれど、引き締まった体を手に入れたいと思いませんか？1日数分だけでも、消化機能やお腹周りの見た目に良い影響を与えることはできるのでしょうか？その答えは、ヨガかもしれません。
なぜヨガ？現代のライフスタイルは 長時間の座り、速いペース、そして運動不足。これらはすべて腹部にすぐに現れ、緊張、脂肪、そして重苦しさが蓄積されます。
このような状態は、美観的な側面に加えて、 健康、消化、姿勢への影響幸いなことに、変化を起こすために長時間の激しい運動は必要ありません。ヨガは、短時間の意識的な静的運動ですが、定期的に意識的に行うことで、体の機能を刺激することができます。
ヨガはあなたの生活の一部になるべきです。以下に3つのポーズをご紹介します。それぞれのポーズは、深いところまで働きかけます。 内部の筋肉を活性化する 消化器官に優しく作用します。このルーティン全体は約3分で、毎日練習することで徐々に効果が現れます。
キールの位置
バッタのポーズは、一見単純な横臥運動ですが、非常に効果的です。 腹部を目覚めさせるうつ伏せになり、腕は体の横に置き、視線は床に向けます。息を吐きながら、上半身と脚を同時に持ち上げます。首は背骨の自然なラインに保ったままです。この姿勢を数回ゆっくりと呼吸しながら保ち、その後、体をリラックスさせます。
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このエクササイズは優しく 腹部臓器への圧迫 消化と代謝を促進します。同時に、腰を強化し、姿勢を改善することで、長期的にはぽっこりお腹の見た目を軽減します。
実行することをお勧めします 空腹時に呼吸は穏やかで均一であるべきです。腹部への圧迫感が不快な場合は、柔らかいサポートで骨盤を支えることをお勧めします。
ボートの位置
ボートポーズは、座位または横臥位で行うもので、腹筋に強い効果があることで知られています。座位では、胴体をわずかに後ろに傾け、脚を床から浮かせ、膝を曲げたり伸ばしたりし、腕を前に伸ばします。この姿勢では、体はバランスを取り、さらに 胴体の深層筋を活性化する.
@knowyogawithjess 完全なボートポーズを目指しているなら、これらは練習に最適な代替手段です。 #ボートポーズ 1TP10ヨガエクササイズ 1TP10ヨガポーズ ♬ ドリーム - JGrrey & ゾンビジュース
背中で行う、より軽いバージョンもあります。息を吐きながら上半身と脚を持ち上げます。どのバリエーションを選ぶにしても、動きはスイングではなく腹部から行うことが重要です。
ボートの位置は 腹部を整えるまた、血行を改善し、消化器系を刺激します。定期的な運動は持久力と体の安定性を高めます。
アークの位置
弓の姿勢はより難易度が高いため、短時間のトレーニングの終わりに適しています。仰向けに寝て、 膝 前屈みになり、両手で足首を掴みます。息を吐きながら、胸と太ももが床から浮き上がり、体がアーチ状に開きます。この姿勢を数回ゆっくりと呼吸しながら保ち、その後、体をゆっくりと下ろします。
@laurenmichelleyoga 弓のポーズで浮遊中🧡 #ヨガ #BowPose #Dハヌラーサナ #フィットネスライフスタイル #毎日の練習 ♬ 4つの壁とアンプ – ブロック・ベリガン
このエクササイズは体の前面を大きく伸ばし、胸を開き、 リンパの流れを改善する腹部の臓器に強力な作用があるため、代謝を促進し、腹部の軽さを実感できます。腰に負担がかかるため、ウォーミングアップ後、痛みのない状態で行うことをおすすめします。
1日たった3分のヨガは、ほんの少しの時間投資ですが、姿勢の改善、引き締まったお腹、そしてより良い健康状態への重要な一歩となります。定期的な練習と意識的な実践が、長期的な変化の鍵となります。
