医師が各患者に託した秘密にアクセスできることを想像できますか?これはまさに博士のことです。ジェシー・モースは、健康と生活の質を改善するための詳細なガイドをソーシャル ネットワーク X (旧 Twitter) で共有した有名な医師です。彼のアドバイスは、科学的発見、実際の経験、そして誰もが最適な健康と長寿を達成したいという願望に基づいています。この投稿が広まると、何千人もの人々が彼のシンプルかつ効果的な手順に従うようになりました。
毎日の習慣を改善し、体と心を強化し、多くの健康上の問題を防ぐにはどうすればよいか考えたことがあるなら、これは絶好の機会です。 博士。モールス信号 栄養補助食品、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、シンプルな生活習慣がどのように健康を変えることができるかを正確に説明しています。今日実行できるステップからインスピレーションを受ける準備をしてください。
1. 最適な健康のための栄養補助食品
まず、最小限だが効果的な栄養補助食品を摂取することが重要です。
- クルクミン C3 とバイオペリン: 炎症を抑えるために1日2回1gを摂取してください。
- マグネシウム： エネルギーと健康全般のために、毎日 500 mg を摂取してください。
- 魚油 (オメガ-3): 脳、関節、血圧の健康のために、毎日 2000 mg を摂取してください。
- ベルベリン: 健康な消化と血糖値の調節のために、1日2回500 mgを摂取してください。
- ビタミンD3: 免疫システムとカルシウムのより良い吸収のために毎日 5000 IU。
- ビタミンK: 心臓と骨の健康のために毎日1カプセル。
- マルチビタミン: 一般的な健康状態の最適化のために、1 日 4 カプセル摂取してください。
- クレアチン: 筋力と持久力を高めるために、毎日 5 ～ 10 mg を摂取します。
2. バランスの取れた食事
お皿に何を乗せますか？ルールは簡単です。自然食品を選び、加工食品を避けることです。
- タンパク質: 毎日体重1kgあたり1gのたんぱく質を摂取しましょう。理想的な摂取源は、鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、水銀の少ない魚、卵、豆類、プロテインパウダーです。
- 果物と野菜: オーガニックの果物や野菜をお楽しみください（理想的には毎日10種類）。
- 健康的な脂肪: オリーブオイル、ココナッツオイル、ギー、または牛脂を使用してください。植物油は避けてください。
- グルテンフリー： 敏感な場合は、グルテンフリーの食事を試してください。
- 乳製品： 適量であればOK – ココナッツミルクは素晴らしい代替品です。
- ビタミンC： オレンジ、キウイ、マンゴー、メロン、ブルーベリー、スイカを定期的にメニューに載せるべきです。
- 四旬節: 断続的な断食（週に1〜2日）を試してください。
- 加工食品は避けてください。
3.質の高い睡眠
あなたの体と心は再生する時間が必要です。睡眠の質を高めるための簡単な手順から始めましょう。
- 7～9時間の質の高い睡眠をとりましょう。
- 寝室は涼しく、暗く、テレビがない場所にする必要があります。
- 就寝30分前にはブルーライトを避けてください（遮光眼鏡を着用してください）。
- 時計や指輪などのスマートデバイスを使用して睡眠段階を追跡します。
4. シンプルだけど効果的な生活習慣
- 冷水シャワー: 毎日 30 秒間冷水シャワーを浴びましょう。体も心も目覚めます。
- 屋外を歩く: 自然の中で裸足で歩き（グラウンディング）、身体とのつながりを改善しましょう。
- 赤信号: 赤色光療法を試してください。
- サウナ： 175℃のサウナを15～20分間、週に2～7日。
- エクササイズ： ウェイト トレーニング (週 2 ～ 4 回) と有酸素運動 (20 ～ 30 分、週 2 ～ 4 回) を組み合わせてください。
これらのヒントを活用すれば、健康状態が改善されるだけでなく、エネルギー、活力、満足感に満ちた生活を生み出すことができます。遅らせる必要はありません - 今日から始めて、より良い明日を確実にしましょう!
