夜中に足がつることがよくありますか？それはまさにこれらの食品が不足しているサインです！

なぜ筋肉がけいれんするのですか? 痙攣? 全くランダムに思えるが、このようなけいれんはしばしば それらは理由がないわけではない。 そして、それが定期的に起こる場合、それはあなたの体が何かを必要としているというサインであり、痛みという、知る限り最も大きな方法であなたにそれを伝えているのです。

けいれんが起こると筋肉では何が起こるのでしょうか?

筋肉のけいれんは、突然、不随意に起こる痛みを伴う筋肉の収縮で、数秒から数分間続きます。ふくらはぎに最もよく起こりますが、足、太もも、さらには腕にも起こることがあります。けいれんの後、筋肉はしばらくの間、圧痛や痛みを伴うことがよくあります。

筋肉のけいれんにはさまざまな原因があります。電解質の不均衡、脱水、肉体的疲労、長時間の座位や 寝る 不利な姿勢で。カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムの不足は筋伝導障害につながり、結果として不随意筋収縮を引き起こします。

夏には、この問題はさらに顕著になります。 暑さ、激しい発汗、身体活動の増加、そしてしばしばバランスの悪い食事は、筋肉のけいれんにとって理想的な条件を作り出します。

筋肉のけいれんの解決策は、文字通りお皿の上にあります。

けいれんを起こさずに安らかな夜を過ごし、筋肉の機能を高めたいなら、この夏、食卓に定期的に取り入れるべき 13 種類の食品をご紹介します。

1.バナナ

カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。朝食、スムージー、おやつに最適です。スポーツトレーナーは、筋肉のけいれん予防のために、まずこれを勧めることが多いです。

2. サツマイモ

グリセミック指数（GI）が低いだけでなく、カルシウム、カリウム、マグネシウムも豊富です。特に運動後のランチには、ジャガイモの代わりに最適です。

3. アボカド

1個あたり900mg以上のカリウムを含み、これはバナナをも凌駕します。また、神経系と心臓血管系をサポートする有益な脂肪も含まれています。

4. レンズ豆と豆

調理済みのレンズ豆や豆1カップには、食物繊維とタンパク質だけでなく、最大120mgのマグネシウムも含まれています。サラダ、シチュー、付け合わせに最適です。

5. メロン

90%以上が水分で、特にカリウムなどの重要な電解質が含まれています。甘みはあるものの、エネルギーへの影響は低く、ダイエットにも適しています。

6. スイカ

美味しく、水分補給にも優れ、カリウムも豊富。罪悪感なく食べられる夏の定番です。運動後や、フェタチーズを添えてナトリウムバランスを整えるのもおすすめです。

7. 牛乳

牛乳には、カルシウム、カリウム、ナトリウムという電解質トリオが含まれています。さらに、筋肉の再生に必要なタンパク質と、エネルギー源となる乳糖も含まれています。

8. ピクルス液 ― プロアスリートの秘密

珍しい選択肢かもしれませんが、ナトリウム含有量が高いため、アスリートの間ではけいれんの即効性を求める天然の解決策として人気です。ただし、サプリメントとしてのみ使用してください。

9. 濃い緑色の葉野菜

ほうれん草、スイスチャード、ケールなどはマグネシウムとカルシウムが豊富で、筋肉の機能に多大な影響を与えます。生で食べるか、軽く蒸して食べると、より多くの栄養素を吸収できます。

10. オレンジジュース

搾りたてのジュースは、カリウム、水分、マグネシウムが豊富に含まれています。特に運動後に効果的ですが、朝の飲み物として一日を始めるのにも最適です。

11. ナッツと種子

アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種には、カルシウムだけでなくマグネシウムも豊富に含まれています。エネルギー価が高いので、適度に摂取しましょう。

12. サーモン

オメガ3脂肪酸に加え、筋肉のバランス維持を助けるカリウムとナトリウムも含まれています。また、サーモンは血行を促進し、筋肉への酸素供給を促進します。

13. トマトとそのジュース

トマトジュースはカリウムと水分を多く含み、アイソトニックドリンクとしては見過ごされがちですが、実際には失われたミネラルを補給するのに非常に効果的です。

そして忘れてはいけないのが水

水分がなければ何もできません。これらすべての栄養素を「運ぶ」最も重要なミネラルは、実は水です。暑い日には、汗で体から水分が失われるため、適時に水分を補給することが重要です。水だけでなく、スイカ、キュウリ、イチゴ、サラダなど、水分を多く含む食品からも水分を補給しましょう。

筋肉のけいれんは忘れてください。 喉が渇くまで待たないでください。すでに脱水症状になっている可能性があります。