女神のポーズ - 1日たった1分で腹筋が鍛えられ、心がリラックスし、エネルギーが高まります。
女神の地位について聞いたことがありますか?
私たちは一日のほとんどを座った姿勢で過ごす時代に生きており、これは私たちの健康と幸福に悪影響を及ぼします。長時間座っていると下半身が緊張してしまう 戻る、腹筋の筋力低下と下半身の循環の低下。
多くの時間や労力を必要としない解決策があります - これは女神のポーズです。ヨガから派生したこのシンプルなエクササイズは、効率性、リラクゼーション、引き締めを兼ね備えています。
アサナ女神 (ウトカタ コナサナ)、 強い女神のポーズとしても知られるこのポーズは、サンスクリット語に由来しており、「ウトカタ」は「強い」または「激しい」を意味し、「コナ」は「として」を意味し、「アーサナ」は「ポーズ」を意味します。このポーズは、物語の中で強く安定した人物として描かれることが多いヒンズー教の女神にちなんで名付けられました。ヨギは、このアーサナを実行すると内なる強さとバランスが活性化されると信じていました。
女神のポーズはどのように機能しますか?
女神のポーズは単なるエクササイズではありません。この位置で体がリラックスすると、筋肉の緊張が解放され、深呼吸がエネルギーの循環を刺激します。位置 腹筋を活性化します、姿勢を改善し、リンパ系の機能を刺激します。また、腰の圧力を軽減し、股関節領域の靭帯を強化します。定期的に練習すると、体の柔軟性が向上し、ストレスが軽減され、全体的な健康がサポートされます。
横たわる女神のポーズ
このエクササイズの仰向けバージョンは、体の完全なリラクゼーションと再生に最適です。仰向けになって快適になります。膝を軽く曲げ、両足を揃えて少し手前に引きます。膝を外側にリラックスさせながら、腕を体に沿ってゆっくりと伸ばします。
目を閉じて、自分の呼吸に集中してください。この位置 筋肉の弛緩を促進し、背骨の緊張を軽減し、心を落ち着かせます。 このバリエーションを定期的に実践すると、睡眠の質が向上し、ストレスが軽減されます。
立ち女神のポーズ
スタンディングバージョンはよりアクティブで、同時に筋肉を強化したい人に適しています。足を肩幅より少し広くして立ち、足を少し外側に向けます。
息を吐きながら、ゆっくりと体を下げてしゃがみます。太ももが床と平行になり、背中が真っ直ぐになるようにしてください。手を胸の前で組むことも、肩の高さまで上げることもできます。このバージョンに加えてリリース 強さと安定性を促進し、脚、腰、腹部の筋肉を強化します。
女神のポーズ - 1日たった1分 あなたの体と心に長期的な利益をもたらすことができます。女神のポーズは姿勢を改善し、筋肉の緊張を解放し、エネルギーの流れを刺激します。横たわったバージョンでは深いリラクゼーションが可能ですが、立っていたバージョンでは強さと持久力が鍛えられます。