一人で丘をハイキングしたり、オフロードを走ったりするのは好きですか?安全に気をつけてください。
一人で運動しているとき、よりリラックスした気分になることがよくありますか?
今日のペースの速い生活では、運動を維持することが不可欠になっています。 健康と幸福。最も人気のある運動形式にはランニングとハイキングがあり、身体的および心理的に多くのメリットをもたらします。ただし、一人で運動することを選択した場合、さらなる安全上の課題が生じます。
ここでは、一人で運動しているときに安全を守る 9 つの方法を紹介します。
事前にルートを計画する
ジョギングやハイキングに行く前に、慎重にルートを計画してください。標識のしっかりしたルートを選択し、不慣れな場所や薄暗い場所は避けてください。天気予報を確認し、気象条件の変化に備えてください。
丘の中を歩くのは好きですか？写真：アナスタシア・チャイコフスカ/Pexelsあなたの計画について誰かに知らせてください
ワークアウトに出発する前に、家族や友人にルートと到着予定時刻を知らせてください。そうすれば、誰かがあなたの居場所を常に把握し、あなたが時間通りに戻らなかった場合に対処できるようになります。
個人書類と連絡先情報を持ち歩く
身分証明書と緊急連絡先を常に携帯してください。これは、事故に遭った場合や助けが必要な場合に特に重要です。
追跡アプリを使用する
テクノロジーは安全性の確保に大きく役立ちます。 Strava、MapMyRun などの追跡アプリや特別なセキュリティ アプリを使用すると、自分の位置をリアルタイムで監視し、問題が発生した場合に愛する人に通知を送信できます。
目立つようにする
暗闇または薄暗い環境で走ったり歩いたりする場合は、明るい色の服と反射テープを着用してください。これにより、ドライバーや他の道路利用者からあなたの存在がより目立つようになります。
孤独に走りますか？写真：青い鳥 / Pexels基本的な応急処置とサバイバルツールを携行してください
長距離のハイキングに行く場合は、基本的な救急セット、ポケットナイフ、懐中電灯、マッチを常に携行してください。これらの小さなことは、事故や予期せぬ出来事が発生した場合にあなたの命を救うことができます。
周囲に注意してください
運動中は常に周囲に注意してください。車や助けを求める声など、周囲の音の知覚を低下させる可能性のあるヘッドフォンの使用は避けてください。音楽を聴く必要がある場合は、イヤホンを 1 つだけ使用するか、音量を下げてください。
自分の体と自分の気持ちに従ってください
運動中に疲労、衰弱、または異常な痛みを感じた場合は、すぐに中止して助けを求めてください。重傷を負う可能性があるため、自分の体の声に耳を傾け、限界を超えて無理をしないでください。
あなたの本能を信頼
エクササイズ中に何かがおかしいと感じたり、危険にさらされていると感じた場合は、自分の直感を信じてください。すぐに安全な場所に移動するか、助けを求めてください。多くの場合、あなたの直感はあなたの最良の味方です。
ランニングやハイキングは健康を維持するのに最適な方法です 状態 そして精神的健康。ただし、一人で練習する場合は安全性が非常に重要です。
