自己隔離と隔離をできるだけ耐えられるように乗り切るために、親と子、そしてお互いに何ができるでしょうか?
自己隔離と隔離は、コロナウイルスのパンデミックを封じ込める唯一の本当の対策です。外界との物理的接触を防ぎ、友人、知人との接触を遮断し、公の生活を停止する。
それで私たちは一人残されました。狭い家族の輪の中で、1日24時間、少なくとも14日間。
私たちが慣れ親しんでいたすべてのルーチン、すべての習慣、生活様式がひっくり返ります。学校は閉鎖され、オフィスやその他の職場も閉鎖されます。 在宅勤務をしなければならない親たちは、多くの問題に直面しています。 彼らの働き方は、子どもたちの年齢、生活環境、そしてもちろん仕事の性質そのものによって変わってきます。
一人で、または二人で自主隔離して時間を過ごす人は、生産性がはるかに高くなる可能性があります。 家族全員が自主隔離している人は、仕事で多くの問題や混乱に対処しなければなりません。
日常生活が終わり、家族が密閉されたサークルの中で一緒に暮らすことを余儀なくされると、この変化は一連のマイナスの結果をもたらす可能性がある、と彼は言う。 博士。カーリー・ジョンコマッコーリー大学の臨床心理学者： 気分の落ち込み、不安、極度のフラストレーションからうつ病に至るまで。
教授さえも リア・ウォーターズ メルボルン大学の教授は、自己隔離は精神的健康の 3 つの重要な要素に重大な影響を与える可能性があると述べています。 私たちの自律性の感覚、他者とのつながりの感覚、そして私たちの有能感（有効性の感覚）に。
自己隔離や家族の中での隔離生活に適応しやすくするには、次のことを考慮してください。
タスクを分割する
家族として座って話し合って合意を作り、全員が遵守する一種の家族契約を結ぶことが重要です。最大の課題は何かについて話し合います。隔離中に有意義な時間を過ごすのに役立つ家族それぞれの利点を見つけてください。あなたが抱えている懸念や期待について正直に話してください。一人一人がどのような役割を果たせるかを話し合います。
正直に言う
親が子どもの話や不安に耳を傾け、子どもの年齢に応じた方法で現状について正直に話すことが非常に重要です。事実と感情について話しましょう、とウォーターズ氏は言います。恐怖を大声で声に出すことで、子どもたちは状況をコントロールできる感覚を取り戻します。親はニュースを読みすぎないようにする必要があります。情報源を選択するときは注意する必要があります。信頼できる情報源を選択する必要があります。そうすることで不安が解消され、コントロールができるようになります。
新しいルーチンを確立する
正常に機能するには、新しいルーチンを確立する必要がありますが、これは必ずしも厳密なものではありません。日常生活は人々に安心感を与えますが、この安心感は現時点ではさらに重要です。子どもたちと一緒に自主隔離している場合は、以前と同じようなルーチンを続けてください。朝、朝食を食べ、ニュースをチェックし、その後、子供たちにその日学校から送られた宿題をやらせます。機会があれば、できるだけ多くの時間を庭で過ごし、そうでない場合は、毎日近くの森を散歩してください。歩くときは、多くの人が滞在する公園や人気の観光スポット (シュマルナ ゴーラ、ロジュニクなど) を避けてください。また、一緒に料理をしたり、本を読んだり、良い映画を観たりするなど、午後遅くと夜のルーティンを確立しましょう。一緒に過ごさなければならない時間は、できるだけ質の高いものでなければならず、何よりも責任を持って過ごす必要があります。
たくさん動く
身体活動は健康を維持するための鍵です。活動的な機会が十分にない場合、子供たちはイライラや退屈を感じます。庭での創造的なゲームは、子供たちも親も夢中にさせます。庭がない場合は、YouTube でガイド付きワークアウトを選択し、リビング ルームでトレーニングしてください。
長い間後回しにしていた事をやってみよう
隔離期間中に何かをした、何かを動かしたという感覚は、親にとっても子供にとっても素晴らしいものとなるでしょう。あなたが（あまりに）長い間避けてきた家事について考えてみましょう。食器棚の片付け、大小の修理、アパートや家の大掃除、おそらく壁のペンキの塗り直しや部屋の一つの模様替えなどです。つまり、時間を見つけなければ絶対にやらないことをすべてやってみましょう。
お互いに十分なスペースを与え合う
多くの家族は一緒に多くの時間を過ごすことに慣れていません。家族旅行に行くときでも、さまざまな活動で気を紛らわしてしまい、一緒に集中した時間を過ごすことができません。自己隔離ではこれを避けることはできません。私たちは、逃げたり、さまざまな活動で気を紛らわすことができずに、一緒に時間を過ごすことを余儀なくされます。だからこそ、誰もが自分のための時間を必要としているということを尊重することを学ぶことが非常に重要です。
連絡を取り合う
友人と連絡を取り合うことは、健康を維持するための鍵です。子どもたちは、スナップチャット、インスタグラム、スカイプ、そしてもちろん電話を通じて、ソーシャル ネットワークを通じてクラスメートや仲間と連絡を取り合うことができます。これらのつながりは、私たちがお互いに提供できる社会的サポートにとって非常に重要です。
