時差ぼけ、つまり時差による疲労は、特に飛行機で長距離を移動する人に生じるのは当然です。昼夜のサイクルが変わると生体リズムも変化します。
軽減するために時差ぼけ「あなた自身が最大限に貢献できます。休暇の最初の数日を辛いものにしたくないと思うので、私たちはあなたに この陰険な身体症状の発症を防ぐための9つのコツ今回は医師からのアドバイスでした。 シアラ・イェイツ 病院から ロンドン ドクターズ クリニック.
出発前に
1. 就寝時間を調整する。
旅行に出発する数日前から始めることをお勧めします。毎晩、前日よりも1～2時間早く、または遅く寝るようにしましょう。そうすることで、体調調整がしやすくなります。
2. 飛行時間を調整します。
可能であれば、目的地に夕方早めに到着するフライトを予約しましょう。そして、もう少し起きていられるようにしましょう。
年間を通じて
3. 時計の時刻を変更します。
飛行機が離陸する前に、時計を目的地の現地時間に合わせましょう。そうすれば、機内で時計を見ることなくリラックスして過ごすことができます。
4. 昼寝を計画する。
飛行機の中では目を閉じるのが難しいことが多いので、睡眠補助器具を持参しましょう。快適な枕、ノイズキャンセリングヘッドホン、アイマスクはきっと役立ちます。
5. アルコールを避ける。
フライト中はアルコール飲料の摂取を控えることをお勧めします。アルコール飲料は睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。代わりに、軽食とコップ数杯の水をお楽しみください。
到着後
6. あまり早く眠らないでください。
可能であれば、少なくとも午後10時までは起きていてください。自宅にいるときと同じ時間に就寝してください。
7. 日中の昼寝を制限する。
日中は2時間以上寝ないようにしてください。目覚まし時計を使って午後の昼寝を減らしましょう。初日からこのアドバイスに従わないと、適応が非常に難しくなります。
8. 周辺を探索します。
脳を新しいタイムゾーンに適応させる最も簡単な方法は、日光を浴びることです。見たい景色をいくつか選んでおけば、一日がずっと早く過ぎていくでしょう。
9. 寝る前に刺激物を摂らないようにしましょう。
多くの人は、コーヒーこそが時差ボケを解消してくれる唯一のものだと信じています。しかし、コーヒーはアルコールと同様に刺激物に分類されるため、就寝前の数時間は摂取しないことをお勧めします。
