ああ、夏！太陽が降り注ぐ長い日中、屋外で過ごす夜、そして第二の皮膚のように着る薄着。これらはすべて、私たち全員が愛する夏の魔法です。しかし、夜寝るとき、戦いが始まります。まだまだ続きそうな暑さとの戦い。いいえ、服を着ずに扇風機の前で寝るのは最善の解決策ではありません。暑さを乗り切り、汗をかかない夢へ向かうための 7 つのヒントをご紹介します。では、自然にクールダウンしてより良い睡眠を得るにはどうすればよいでしょうか?
夏は、私たち全員が憧れる魅惑的な恋人のようなものです。熱く、刺激的で、忘れられない瞬間が約束されています。しかし、太陽が沈み、星が輝くとき、私たちの戦いが始まります。まだまだ続きそうな暑さとの戦い。出ようとしない歓迎されない客のように、熱がベッドに忍び込んできます。では、どうすればその暑さを克服し、汗で中断されずに夢の中に沈むことができるのでしょうか？暑さを乗り切り、汗をかかない夢へ向かうための 7 つのヒントをご紹介します。では、自然にクールダウンしてより良い睡眠を得るにはどうすればよいでしょうか?
本物の寝具とパジャマ
暑い夜には服も毛布も着ずに寝るのが最善の解決策のように思えるかもしれませんが、それは最良のアイデアではありません。窓が開いているとすぐに風邪を引いてしまいます。代わりに、リネン、シルク、メリノウールなどの天然素材で作られたパジャマを選択してください。これらの素材は通気性と吸収性に優れており、夜間に大量の汗をかく場合に重要です。寝具も同様です。リネンは通気性に優れた素材なので、リネンの寝具と薄手のブランケットを選んでください。
暗い部屋
夏は日が長くなり、夕方や早朝も明るくなります。これは心地よいことですが、光は概日リズムを乱し、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成を抑制する可能性があります。そのため、寝る前には部屋を暗くするのが良いのです。
ぬるいシャワー
睡眠に最適な温度は16度から20度です。夜の気温が高くなると、寝つきが悪くなります。寝る前にぬるめのシャワーを浴びると、体温が下がり、眠りにつきやすくなります。
寝室の適時冷却
寝室を涼しくするには、次のことが必要です。 時間内に涼しくなる。これを行うには、朝と夕方にすべての窓を開け、日中は閉めておきます。日中部屋を暗くするだけでも、涼しさを保つことができます。では、自然にクールダウンしてより良い睡眠を得るにはどうすればよいでしょうか?
水分補給
夏は汗をたくさんかきますので、水分補給をしっかり行うことが大切です。 水をたくさん飲みましょう, しかし、夕方には減るので、夜中に起きてトイレに行く必要がなくなります。アルコールと 甘い飲み物 睡眠を妨げる可能性があるので避けてください。
きちんとした夕食
夕食には、体が消化しやすい軽い食べ物を選びましょう。不眠症の原因となる脂肪分や塩分の多い食べ物は避けてください。代わりに、睡眠を促進するアミノ酸トリプトファンを含むタンパク質が豊富な食品を選択してください。軽い七面鳥の肉やフルーツカードスプレッドなどの乳製品を添えたサマーサラダが最適です。
寝る前のスポーツは禁止
スポーツは深い睡眠を促進しますが、運動の終了と睡眠の間には少なくとも 2 時間の時間がかかることが重要です。こうすることで、体が落ち着く時間ができ、就寝時にエネルギーが満タンになることがなくなります。
夏 太陽が降り注ぐ楽しい季節ですが、暑さで睡眠が妨げられることもあります。これらのヒントを参考にすれば、睡眠の質を向上させ、朝しっかりと目覚めて新しい一日に備えることができます。暑さにもかかわらず、夏は有効に活用するのに最適な時期であることを忘れないでください。ことわざにあるように、「夏に怠けない者は、冬にも眠らない。」
