ようやく晴れの日がやって来ました！熱と太陽は私たちをビーチ、プール、自然へと誘います。しかし、日光浴中の健康と肌の保護には、食べるものが重要であることをご存知ですか?正しい食べ物、つまり日光浴用の食べ物を選ぶことは、輝く肌を実現し、エネルギーを維持し、太陽の有害な影響と効果的に戦うのに役立ちます。
夏はリラックスしてアウトドアを楽しみ、バッテリーを充電する時期です。日光浴用の食べ物が新ヒット！
ほとんどの人が考える中、 保護クリーム、帽子、サングラス、私たちは食べる食べ物も私たちの体が太陽にどう対処するかに大きな影響を与えることを忘れがちです。
あなたがビーチにいると想像してみてください。太陽の光が心地よく体を温めてくれますが、その原因は次のとおりです。 不適切な食生活 疲労感と脱水症状を感じます。それどころか、適切な食べ物はエネルギーを維持し、太陽光線の有害な影響から体を守ることができます。
では、夏の日を最大限に楽しむためには何を食べるべきでしょうか？
暑い日の日光浴に最適な食べ物が目の前にあります。
水分補給が鍵です
特に暑い日には、体に水分を補給するために水が必要です。水分を多く含む果物や野菜が理想的です。スイカ、キュウリ、イチゴ、パイナップルは、リフレッシュして脱水症状を防ぐのに最適な水分源です。さらに、紫外線によるダメージから肌を守る抗酸化物質も含まれています。
皮膚を保護するベータカロチン
ベータカロチンが豊富な食品は、皮膚を保護する特性があることで知られています。ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、ピーマンはベータカロテンの優れた供給源です。これらの栄養素は肌を日光によるダメージから守るだけでなく、健康的で輝くような外観を与えます。ベータカロテンは、皮膚細胞の再生に不可欠なビタミンAの生成を助けます。
肌の再生に必要なビタミンC
ビタミンCは、皮膚の再生とコラーゲンの形成を助ける重要な抗酸化物質です。オレンジ、レモン、ライム、イチゴなどの柑橘系の果物やキウイにはビタミン C が豊富に含まれています。これらの食品を定期的に摂取すると、日焼けの可能性を減らしながら肌をしなやかで若々しく保つのに役立ちます。
日焼け止めにはオメガ3脂肪酸
オメガ 3 脂肪酸には抗炎症作用があり、皮膚を日光によるダメージから守ります。サーモン、イワシ、サバなどの魚やクルミ、亜麻仁などのナッツ類は、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。これらの脂肪酸は肌の潤いを保ち、紫外線による炎症を軽減します。
トマトで紫外線対策
トマトには、紫外線から自然に保護する強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれています。サラダ、スープ、ソースなどのトマトを定期的に摂取すると、日焼けやその他の日光による皮膚の損傷のリスクを軽減できます。さらに、トマトにはビタミンCが含まれており、肌を強化します。
肌を落ち着かせる緑茶
緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、日焼けによるダメージから肌を守ります。緑茶を飲むか、冷たい緑茶湿布を肌に塗ると、日焼けによる炎症や赤みを軽減できます。
肌の健康のためのダークチョコレート
フラボノイドが豊富なダークチョコレートは血液循環を改善し、紫外線から肌を守ります。その利点を最大限に享受するには、カカオ含有量が高い（少なくとも 70 %）ダークチョコレートを選択してください。さらに、ダークチョコレートは、太陽の下で一日を明るくしてくれるおいしいおやつです。
健康的な消化のためのヨーグルト
プロバイオティクスヨーグルトは、皮膚全体の健康にとって重要な健康的な消化の維持に役立ちます。消化器系が健康であるということは、体の再生と皮膚の保護に必要な栄養素の吸収が良好であることを意味します。栄養価をさらに高めるために、新鮮なフルーツやナッツを加えてください。
肌の弾力を高めるアボカド
アボカド 健康的な脂肪とビタミンEが豊富で、肌を柔らかく弾力性を保つのに役立ちます。アボカドを食べると、日光による皮膚のダメージを軽減し、皮膚の再生を促進します。
体の内側から外側までケアすれば、日光浴は安全で楽しいものになります。
