夜中に汗だくで目が覚めたり、疲れているのに眠れなかったり、暑さで眠れなかったりしていませんか？そんな時は、体を落ち着かせる夕食を摂りましょう！
暑さで夜眠れない？暑い日や、さらに暑い夜は、多くの人にとって眠れない原因となります。夜になると、 私たちは目を覚ます 汗をかき、楽な姿勢が取れず、考えが止まらない。これらはすべて、体が 重要な栄養素が不足している、リラックスと再生を保証します。
多くの人がお茶やお風呂、瞑想などで睡眠を改善しようとしますが、食生活の影響を見逃さないことが重要です。 マグネシウムとビタミンD これらは、神経系を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげ、安定した気分を維持する上で中心的な役割を果たします。
問題は、これらの栄養素が不足しがちだということです。マグネシウムは発汗により急速に失われ、ビタミンDは日光への曝露と食事の質に依存します。
深く回復力のある睡眠を取りたいなら、夕食時に十分な睡眠をとるのが賢明です。
マグネシウム – 筋肉をリラックスさせ、鎮静させるミネラル
マグネシウムは体内の200以上のプロセスに関与しています。筋肉を弛緩させ、神経系の機能を調整し、夜間の脚のこむら返りを防ぐのに役立ちます。 欠けている、 疲労感、落ち着きのなさ、睡眠障害などの症状がよく起こります。
さらに暑い天気 損失を加速させる マグネシウムは不足しているため、毎日のサプリメント摂取が不可欠です。葉物野菜、全粒穀物、ナッツ、種子類にはマグネシウムが最も多く含まれています。
ビタミンD – 骨のサポートだけではない
ビタミンDは、 健康な骨ですが、他にも重要な役割を数多く担っています。免疫力をサポートし、ホルモン調節に影響を与え、気分のバランスを保ち、運動後の体の回復を助けます。
加齢とともに体内への吸収が難しくなるため、食事に取り入れることが有益です。脂肪分の多い魚、 卵 乳製品はこのビタミンの最良の天然供給源です。
マグネシウムとビタミンDが豊富な夕食のアイデア13選
1. かぼちゃ、にんじん、ネギのピューレを添えた焼きイワシ。
2. アボカド、ピスタチオ、タヒニ、ザクロの種が入ったケールサラダ。
3. クリームチーズボールとホイルで焼いたマスが入ったクリーミーなズッキーニスープ。
4. 全粒粉パンにサーモン、アボカド、ゆで卵、新鮮なトマトを添えたもの。
5. マグロのたたきにゴマ、インゲン、リンゴ酢を添えたもの。
6. サーモンとほうれん草のサラダ – まず玉ねぎを炒め、ほうれん草を加え、最後にサーモンと卵を加えて混ぜます。
7. ツナオムレツ、ほうれん草、ナッツのサラダ、オリーブオイル添え。
8. エビ、ほうれん草、マッシュルーム、フェタチーズ入り卵オムレツと全粒粉パン1枚。
9. 調理したキヌア、アスパラガス、アボカド、トマト、カボチャの種、キウイのスライスで作ったサラダ。
10. 茹でたブロッコリーとオーブンで焼いたポテトを添えた焼き鮭。
11. 新鮮なほうれん草、チェリートマト、調理した鶏肉または七面鳥、イワシ、クルミをひとつかみ加えたサラダです。
12. ほうれん草、トマト、チーズ、卵を焼いたフリッタータ。卵黄にはビタミン D が豊富に含まれています。
13. 柔らかくローストしたカボチャ、フェタチーズ、トマト、レタス、アボカドのスライスを挟んだトルティーヤ。
ダークチョコレート
夕食後には、ダークチョコレートを一切れどうぞ。少量であればマグネシウムが含まれており、気分を高揚させる効果があります。ただし、ココアを摂りすぎると、覚醒作用が少し強まる可能性があるので、摂り過ぎにはご注意ください。
寝る前の実用的なヒント
夕食を食べる。 就寝の少なくとも2時間前消化が夜遅くまで続かないように、食事は軽めで、良質な脂肪、食物繊維、ミネラルを摂取しましょう。そうすることで、体がリラックスし、安らかな休息に備えることができます。
