毎月PMSに悩まされていますか？健康的なライフスタイルや食生活など、症状を軽減する方法はたくさんあります。
月経前症候群（PMS） 妊娠可能年齢の女性に月経の数日から数週間前に現れる一連の症状です。症状は女性によって異なり、膨満感、頭痛、乳房の痛み、イライラ、疲労感、甘い食べ物への渇望などが含まれる場合があります。
PMS は一般的であり、これを経験する女性の生活の質に大きな影響を与える可能性があります。女性が PMS の症状を軽減できる方法はたくさんあります。健康的なライフスタイル、食事、医師の診察後の投薬などがあります。
月経痛は下腹部や腰に耐えられないほどの痛みを引き起こす可能性があり、場合によっては鎮痛剤でも効かない場合があるため、生理周期のあるすべての女性の緊張が消えるわけではありません。
生理痛に頻繁に悩まされている場合は、栄養成分が生理痛を軽減する特定の食品を取り入れてみる価値があります。
野菜
健康専門家らは、食物繊維、カルシウム、カリウム、体内の余分な水分の滞留を減らすビタミンB6が豊富なブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの野菜が月経痛の緩和に役立つと述べています。
アーモンド。写真：ジョセリン・モラレス/アンスプラッシュ繊維は消化を良くし、さらに胃の調子を整えるので、この野菜を通常の食事に取り入れるか、危険信号が現れ始めている月経の数日前に食べるのが良いでしょう。
かぼちゃの種
カボチャの種には、気分を高揚させ、PMS 中に安定した感情状態を維持するのに役立つミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。また、体内の水分貯留を軽減し、痛みを伴う月経痛の軽減に役立つ亜鉛とオメガ3脂肪酸も含まれています。
適切なマグネシウムレベルを維持し、月経中のポジティブな効果を確実にするために、シードを毎日摂取してください。
アーモンド
筋肉を弛緩させ、子宮の筋肉の収縮を和らげることにより、月経痛を軽減するのに役立ちます。また、アーモンドに含まれる成分が健康な睡眠をサポートしてくれるので、夕食時にアーモンドを食べるのもおすすめです。
クミン
クミンは古くから多くの薬効を持つハーブとして知られており、主に消化器系の問題や胃の病気に使用されています。この種子は、月経痛を和らげるためのお茶として使用されます。大さじ2杯のクミンをコップ2杯の水で沸騰させ、月経痛が始まったときに水を飲みます。
バナナ
ビタミンB6とマグネシウムが豊富で、気分を調整し、疲労を軽減するのに役立ちます。
ダークチョコレート
マグネシウムが含まれており、頭痛を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
バナナ：ジョルジオ・トロヴァート / アンスプラッシュヨーグルト
カルシウムとプロバイオティクスが豊富で、PMSによって引き起こされる可能性のある消化器系の問題に役立ちます。
アボカド
マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が含まれており、疲労、神経過敏、頭痛の緩和に役立ちます。
鮭
オメガ3脂肪酸が豊富で、うつ病、不安、炎症過程の緩和に役立ちます。
ほうれん草
鉄分やビタミンB6が豊富に含まれており、疲労や不安を和らげるのに役立ちます。
ナッツ
マグネシウムとビタミンEが豊富で、膨満感や胸の痛みなどのPMS症状の緩和に役立ちます。
全粒粉食品
血糖値の調節と疲労の軽減に役立つ複合炭水化物が含まれています。
緑茶。写真: Arseniy Kapran / Unsplash緑茶
ストレスや不安を和らげる抗酸化物質が豊富に含まれています。
カフェイン、アルコール、砂糖はPMSの症状を悪化させる可能性があるため、避けることをお勧めします。また、健康や食事に関する質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。
これらを食事に取り入れると、月経中の痛みが軽減され、生活の質が向上します。
