正しいランニングシューズの選び方と買い替え時期

適切なランニングシューズを選ぶ 初心者でもベテランマラソン選手でも、すべてのランナーにとって基本です。適切なシューズを履くことで怪我を防ぎ、ランニングフォームを改善し、ランニングの楽しさをさらに高めることができます。自分に合ったシューズを選ぶのに時間とお金をかけることを恐れないでください。これはあなたの健康とランニングの目標への投資になるからです。

適切なランニング シューズが重要なのはなぜですか?

高品質のスニーカー 衝撃吸収には欠かせないものなので、 ランニング中に足が地面に着くときに生成されます。靴の正しい形状とサポートにより、関節、筋肉、靭帯への負担を大幅に軽減できます。これは、アスファルトやコンクリートなどの硬い表面で多くの時間を過ごすランナーにとって特に重要であり、怪我のリスクがさらに高くなります。

正しいランニングシューズの選び方は？

スニーカーを選ぶ際には考慮すべき重要な要素がいくつかあります。

ファンデーションの種類

ランニング シューズは、ランニングする路面の種類によって大きく異なります。アスファルトの上を走る場合は、硬い路面での衝撃を和らげ、怪我のリスクを軽減するために、クッション性に優れた靴が必要です。森林トレイル用のランニング シューズは、凹凸のある滑りやすい路面で優れたトラクションを発揮する粗めのソールを備えています。ただし、トレイルランニングでは屋外ランニングに比べて必要な保護が少ないため、トレッドミルシューズは軽量で柔軟性に優れていることがよくあります。ランニング中のパフォーマンスと快適性が向上するため、頻繁に走る特定の地形に適応したシューズを選択することが重要です。

足のタイプと走り方

適切なランニングシューズを選ぶには、自分の足のタイプとランニングスタイルを理解することが重要です。まずはランニング専門店に行ってランニング分析をしてもらうのが良いでしょう。ランニング分析では、スタッフが、ストライドが中立か、回内（ランニング中に足が内側に回転するとき）、回外（足が外側に回転するとき）かを判断するのに役立ちます。また、自分のアーチが高いのか、低いのか、それとも正常なのかを知ることもできます。この情報に基づいて、適切なサポートと安定性を提供し、怪我のリスクを軽減し、ランニング体験を向上させるシューズについてアドバイスします。

快適さとフィット感

ランニングシューズを選ぶ際には、快適さと適切なフィット感が最も重要な要素です。ランニング中のシューズのフィット感をより実感しやすくするため、足が最もむくむ午後の時間帯に試着することをおすすめします。不快な靴は水ぶくれやその他の問題を引き起こす可能性があるため、靴は「慣らし」期間を必要とせず、すぐに快適になる必要があります。ランニング中に足が自然に広がるように、つま先と靴の先端の間に約0.5センチメートルのスペースを残すことが重要です。また、靴がかかとをしっかりと包み込み、足首の周りに十分なサポートを提供していることを確認してください。

デザインと素材

最新のランニング シューズには、さまざまなクッショニング テクノロジーと先進的な素材が使用されており、ランニング体験を大幅に向上させることができます。ゲルインサートやエアクッションなどのクッションシステムが衝撃を軽減し、ランニング中の快適性を高めます。メッシュインサートなどの素材により通気性が向上し、軽量化され、ランニング体験の向上に貢献します。さらに、ランニング シューズの最新のデザインには、安定性を向上させ、怪我のリスクを軽減するさまざまなサポート要素も含まれています。機能性と快適性を兼ね備え、自信を持ってあらゆるランニング アドベンチャーに対応できるシューズをお選びください。

自分のランニング シューズのサイズを知るにはどうすればよいですか?

ランニング シューズの適切なサイズを決定するには、専門店で足のサイズを測るのが最善です。ブランドによってサイズが異なる場合があることに注意してください。また 靴の幅を考慮して、 メーカーによっては幅広の足に適したモデルを提供している場合もあります。

ランニングシューズはいつ替えるべきですか?

ランニングシューズの寿命は人によって異なります 多くの要因から、 ランナーの体重、ランニングスタイル、路面の種類など。一般的に、ランニング シューズは約 500 ～ 800 キロメートル走行したら交換する必要があります。新しい靴の時期が来たという兆候には、アウトソールの磨耗、クッション性の低下、素材の全体的な劣化などが含まれます。