壁に足を上げる習慣を毎日続けると、体と心に信じられないほどのメリットがあることをご存知ですか?このエクササイズを日常生活に取り入れるべき理由を見てみましょう。なぜ毎日10分間壁に足をつけ続ける必要があるのでしょうか？
なぜ壁に足を付けたままにするのですか？多くの課題、ストレスの多い状況、速いペースの生活に毎日直面する現代社会では、自分のための時間を取ることが非常に重要です。シンプルなものの 1 つは、 例外的に 効果的なリラクゼーションテクニック 壁に足を固定すること、としても知られています。 「ヴィパリタ・カラニ」 サンスクリット語で。この実践は古代ヨガにルーツがあり、体と心にプラスの効果をもたらすとして世界中で人気があります。
レッグリフトは単なる身体運動ではありません。方法があります 神経系を落ち着かせ、体をリラックスさせる そして内なる調和と平和を達成します。
毎日 10 分間このエクササイズを行うと、いつの間にか瞑想状態に入ることができます。体と心が平和と調和の中に沈み込み、新しいエネルギーに満ちてリラックスするのを感じるでしょう。
運動の準備 - 足を壁につける方法
この演習を始める前に、邪魔されない静かな場所を見つけてください。仰向けになって足を壁に向かって上げるのに十分なスペースがあることを確認してください。運動中に電話で話したり、テキストメッセージをやり取りしたりすると、完全にリラックスすることはできません。したがって、気を散らすものをすべて取り除くことが重要です。
1. 演習の実行:
• 仰向けに寝てください 太ももを壁から15～50センチくらい離してください。
• 足を膝のところで曲げます そして、太ももが背中と尻に対して垂直になり、壁から適切な距離になるように壁にもたれかけます。
• 足を伸ばして そしてそれらを壁に立てかけます。体を伸ばしてリラックスした状態を保つようにしてください。
• 頭の下（または背中） 枕を置いて、できるだけ快適な姿勢を保ちます。目を閉じることがリラックスの鍵です。
• 手のひらひとつ 1つはお腹に、もう1つは心臓に置きます。
2. 呼吸
自分の呼吸に集中してください。 2 数えてゆっくりと鼻から息を吸い、4 数えて口から吐きます。この呼吸パターンは神経系を落ち着かせ、リラックス状態に導くのに役立ちます。
3. 練習時間
目を閉じてこの姿勢を10分間保ちます。この間、呼吸に集中し、日常の心配事を忘れて、リラックスしてください。
壁に足をつけたままにする5つの良い効果
1.脚のむくみを軽減します
脚を壁の上に上げると、下肢の血行が良くなり、脚のむくみや重さの感覚が軽減されます。
2. 脚疲れ症候群の解消
長い一日の仕事や長時間の歩行の後に足が疲れている場合、このエクササイズは緊張した筋肉をリラックスさせ、疲労感を取り除くのに役立ちます。
3. 消化を改善する
運動は消化器系を刺激することで消化の改善に役立ちます。
4. 神経系をリラックスさせる
壁に足を置くと、神経系が落ち着き、ストレスや緊張が軽減され、心の平安が得られます。
5.安心に貢献します
この練習を行うと、たとえ意識していなくても、瞑想状態に入ることができます。体と心が平和と調和に沈み、リラックスし、新しいエネルギーに満ちているのを感じるでしょう。
この簡単なエクササイズを行うことで、身体的および精神的な健康に多くの前向きな変化をもたらすことができます。
