水の飲みすぎは危険です: 1 日にどれくらいの水が多すぎる可能性がありますか?

水は私たちの健康と幸福に不可欠です。以上のもので構成されています 大人の体重の60 % 私たちの臓器の機能、体温の調節、体内の毒素の除去に不可欠です。十分な水分を摂取することは重要ですが、水を飲みすぎると深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

水の過剰摂取水中毒または低ナトリウム血症としても知られるこの症状は、体内の電解質の不均衡を引き起こす可能性があり、危険な場合があります。だからこそ、それを認識する方法を知ることが重要です 休憩を取る時期が来たという警告サイン。

頻尿

30 分以上ごとにトイレに行きたくなる場合は、水を飲みすぎている可能性があります。 1 日に約 6 ～ 8 回トイレに行くのが正常ですが、この回数を大幅に超える場合は、水分摂取量を減らすことを検討してください。

淡い尿

明るい黄色の尿は十分な水分補給の兆候ですが、完全に薄い、またはほぼ透明な尿は、体に水分が溢れていることを示している可能性があります。尿の色はわずかに黄色がかっており、体内の体液のバランスが適切であることを示しています。

膨満感がある

水分を過剰に摂取すると、胃が膨れて不快感を感じることがあります。このような感覚に気付いた場合は、飲む水の量を減らして症状が改善するかどうかを確認してください。

頭痛

水を飲みすぎることによって引き起こされる低ナトリウム血症は、脳の腫れを引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があります。頻繁またはひどい頭痛があり、水を大量に飲んでいることに気づいた場合、これは水分摂取量を減らす必要があるという警告サインである可能性があります。

混乱と見当識障害

低ナトリウム血症には他にも 2 つの深刻な危険信号があります。血液中のナトリウム濃度が下がりすぎると、脳の機能に影響を及ぼし、混乱、めまい、さらには見当識障害を引き起こす可能性があります。このような症状が現れた場合は、すぐに水を飲むのをやめて医師の診察を受けてください。

筋肉のけいれんと脱力感

過度の飲酒によって生じる電解質の不均衡は、筋肉の機能に影響を及ぼし、けいれんや脱力感を引き起こす可能性があります。水分に加えて、バナナ、ナッツ、ヨーグルトなどの電解質を豊富に含む食品を摂取することが重要です。

ほとんどの専門家は約 1日あたり2〜3リットルの水分ただし、これらのニーズは身体活動によって異なる場合があります。 気候 そして個々のニーズ。